你的假日都是怎麼度過的呢？睡到過中午、亂吃一通是不少人假日的日常，不過如果總是這樣過，那你就得當心了，因為你很可能已經讓生理時鐘的自我調節功能徹底大亂。
根據美國學者的研究指出，就算平時再怎麼維持規律生活，只要假日一熬夜或睡過多，生理時鐘照樣被打亂。結果可能造成「身體時差」的產生，導致返回平常日的生活作息時發生困難。
為了防止「身體時差」干擾到平日的生活節奏，每逢假日時遵守以下8點，就能維持正常的生理時鐘。
1. 好好規畫假日行程。
不要只是漫無目的吃或睡度過一整天。
2. 維持規律生活節奏。
讓體內賀爾蒙等內分泌正常，也能在就寢時間迅速入眠。
3. 戒吃宵夜。
正常食物消化過程約需2-3小時，過晚進食會讓胃在休眠時間持續運作，影響到睡眠的品質。
4. 一定要吃早餐。
正常吃早餐能夠有效控制三餐的食慾，不吃的話反而容易在接下來的正餐時間吃過量。
5. 選擇健康的食物。
假日別老是吃重口味的外賣，試著在廚房準備些新鮮蔬果、全麥土司與低脂牛乳等可以隨時享用的健康食品。
6. 避免過大壓力累積。
過多的壓力容易影響到睡眠與心情穩定，假日時就好好放鬆，不要再讓工作等事影響到休息日的生活。
7. 維持規律的運動。
若平日難以抽出時間，一天進行兩次的健走，一次10-15分鐘就能幫助維持健康。
8. 不過度飲酒。
酒精有助增加食慾，過量飲酒除易導致進食過量以外，若是糖尿病患者有可能引發低血糖的風險。
參考資料:保健指導リソースガイド
