本文作者：孫悅禮，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
每人每天大概要睡8 小時，在人生的三分之一時間裡，我們要在床上度過。
躺著睡覺就是為了放鬆休息，特別是脊柱要徹底放鬆下來，才能更好地迎接白天直立活動對脊柱的壓力。
一張合適的床（墊），不僅能帶來好睡眠，對腰背和脊柱也有好處。
但什麼樣的床（墊）才合適？今天我們請專業的骨科醫生來講講。
很多人睡過軟軟的、很舒服的沙發，但往往是一覺醒來，發現整個人都「陷進」了沙發裡，隨後，腰酸背痛會提醒你——根本沒有休息好。
為什麼會這樣？原因就出在沙發上。
沙發太軟，導致睡姿不合適，讓脊柱尤其是腰椎位置不對。
為了盡量脊柱正常，脊柱周圍的小肌群都會協同收縮維持穩定，久而久之小肌群就會發生疲勞，產生僵硬酸脹的症狀，於是腰酸背痛就產生了。
既然軟的不好，那麼問題來了——
睡硬床，對腰和脊柱有好處嗎？
前面說過，太軟的床墊對腰部的支撐不夠，躺著的時候「凹陷很大」，無論是仰臥還是側臥，脊柱都會過度彎曲，對身體不利。
還有一部分人堅信睡「硬板床」對脊柱更好，但這也是不對的。
較硬的床（墊）會壓迫背部神經，還會影響血液循環，這些局部的壓迫會讓人很快感覺不舒服，難免會在睡覺時翻來覆去，甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不適感，同樣對身體不好。
所以，床太軟或太硬都不行。
那麼，挑選一個合適的床（墊）需要注意哪些問題呢？
好床特點一：給身體足夠的支撐
一張好的床墊，要在人體側臥位睡眠的時候，讓脊柱保持水平，仰臥位睡眠的時候，平均承托起全身的重量。
在這其中，最關鍵的一點就是——肌肉相對較弱但卻非常需要支撐的腰部。
不同的材質的床墊會讓身體有不同深度的下陷，對腰部的支撐也不一樣，下面我們來看看常見的幾種。
1. 彈簧型
最常見是彈簧床（墊），彈性很好，透氣性強，硬度也比較高，適合很多人。
不過，對待彈簧型的床（墊）要稍微溫柔一些。
如果床面受力過度，床墊外層比較軟的部分就會塌陷，人在睡覺時候背部直接接觸到床墊內部的彈簧，就會變得很不舒服。
2. 棕櫚編織型
由棕櫚纖維編織而成，軟硬度適中，柔韌性特別好，但近些年已不太常見。
這個材料柔韌有餘而強度不夠，如果用力過猛，也可能塌陷變形。另外，由於是天然材料，還會出現蟲蛀或發霉的情況。
3. 記憶材料型
最近幾年比較常見的「記憶」材料，其實是乳膠材料。
乳膠床墊可以順應人體的曲線，更大程度地接觸人體，這樣就可以更好的平均分散人體壓力，達到全方位的支撐。
但是乳膠床墊也有缺點，就是對睡姿沒有幫助。
如果用不良睡姿在乳膠材料上形成了「記憶」，那麼這個床墊的凹陷和突出會反覆強化人們的不良睡姿，反而讓問題越來越嚴重。
好床特點二：睡得舒服
總體上說，不軟不硬、相對結實的床墊會給腰部足夠的支撐。但個人感受和舒適度還是重要的參考標準，否則好的睡姿也無從談起。
所以，選床（墊）時一定要親自上去躺一躺！
這裡有3 方面值得考慮：
1. 體重
比較瘦的人沒那麼多肉，一般不能忍受硬板床的磕磕碰碰，而且瘦人體重輕，床墊不會陷下去太多，所以瘦人需要睡軟一些的床墊。
而較胖的人體重比較重，要睡相對硬一些的床（墊），這樣人體壓力可以更加平均的分佈到床墊上。
2. 性別
一般而言，女性的臀部比腰部寬，腰部的曲線也更加明顯，床墊要能完全承托她們的身體，所以，女性需要相對軟一點有彈性的床墊。
男性的重量主要分佈在上半身軀幹部位，需要更加硬實一點的床墊才能很好地承托。
好多小兩口組建新家時，都會花很多時間一起逛家居市場，一個個床墊躺下來，最後選擇倆人都覺得舒服的雙人床。
我覺得，這是婚姻生活開始的重要溝通環節，極力推薦大家也這麼做！
3. 有脊柱問題的人要特殊對待
除了床（墊）的軟硬，脊柱有問題的人可能要採取一些看起來「不健康」的睡姿。
比如，某些腰椎間盤退變甚至突出的人，他們的疼痛往往來自於椎間盤內部壓力過大，醫生可能會建議趴著睡。
為了更好地支撐，還可以在髖部和腹部下面墊一個硬實扁平的小枕頭，這個睡姿有助於緩解腰部受到的壓力。
七夕剛過，估計大家狗糧也吃夠了……
在還沒有找到合適的「人生床伴」之前，至少，我們可以找到一張合適的床（墊），對吧？
（作者：孫悅禮）
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