丁噹個人instagram / Via https://www.instagram.com/p/BgLvrAOHn3Q/?taken-by=della_dingdang
【文／Beauty美人圈．Yvonne Lei】
大家都知道的鐵肺歌手丁噹，因為曾經是桌球選手，上半身比較壯碩，下半身容易水腫，就有網友常常攻擊她的身材。為了演出時更好看，她從剛出道的Ｌ尺寸瘦到了現在的XS，最胖曾到68公斤，到現在43公斤左右，不僅體重減輕了，體脂肪更降到14%，不過這一切可是得來不易，從飲食到運動她都做了相當大的努力，跟小編一起來看看吧！
#1 地獄飲食菜單---中藥、忌口、水煮，3管齊下
在減肥期間，丁噹不僅喝中藥調理身體、加強新陳代謝，在非常時期，也忌口進行無油、糖、澱粉飲食，三餐以吃燙青菜與水煮雞肉為主。這樣了身材變輕盈，皮膚也會跟著變好~~~
#2 每天跑1小時 ---每天跑維持XS身材
除了飲食之外，丁噹也養成固定的運動習慣，每天不管工作多晚、多累，都會到健身房跑至少1小時的跑步機，讓身體機能維持在最好的狀態，而這樣的毅力，也是她到現在仍維持XS的纖細曲線原因。
#3 每天少量多餐----進食與運動時間隔1小時，晚上8點以後不進食
現在丁噹採行少量多餐，晚上8點以後不進食，並避免血糖過低時進食，以免更容易發胖，而避免攝取過多不必要的熱量。這個方式的好處，就是什麼都可以吃，比較沒那麼痛苦，但要觀察適合自己的飲食，像她吃麵包下半身就很容易胖，就會儘量避免吃。
丁噹曾說，以前也曾經為了減肥，運動前不敢吃東西，每天也只敢吃青菜，一下瘦很多，但太壓抑食欲的後果，就是暴飲暴食，然後立刻又復胖。叮噹特別囑咐大家:千千萬萬不要不吃東西就去運動！要吃才有體力運動，進食的時間最好與運動時間隔1小時。
#4 每次運動2小時---天天練深蹲有效減脂
瘦之外還要有線條，靠的就是健身，丁噹一周會上四堂的健身課，平常也是無時無刻都在練深蹲。每天運動流程如下:先快走5分鐘、跑步20分鐘，再40至50分鐘做有氧，同時也能鍛鍊到肺活量(鐵肺不是蓋的)。保持這樣的運動規律讓她在兩個月內體脂肪從20%降低到14%，體重也掉了約5公斤，整個人看起來明顯小一圈。
丁噹就在IG上PO出練習短影片，並說明這兩個動作各15次、休息，加起來1分鐘，連續循環15組。減脂絕對需要毅力阿~~~
【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】
《延伸閱讀》
體脂高到快逼近自己的年紀？Selina的降體脂之路：「期待可以開吃的happy day！」（Beauty美人圈）
日本減重狂人4個月瘦24公斤！立馬筆記三關鍵重點！（Beauty美人圈）
女神開大絕！超效率減重～芭蕾塑身操，減脂增肌一次GET！（Beauty美人圈）
封面圖片來自：
