把握冬季最後養生好時機！ 「大寒」在家簡單兩招祛寒又助眠
匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
冬季養生，可要把握最後機會！中醫師指出，1月20日到2月3日的「大寒」是二十四節氣中最後一個節氣，也是一年中陰陽轉換的重要時機，代表冬季即將結束，準備進入生機盎然的春季了，而中醫認為如果沒有在這個時節好好調養身體、養精蓄銳，在來年春天就容易受到病邪入侵，而最簡單的方法就是睡前「泡腳」、按摩「穴位」來祛寒助眠，增加免疫力。
中醫師吳宛容表示，大寒節氣容易好發心腦血管及關節病變疾病，所以要注意防風防寒，中醫認為，寒氣容易損傷人體的陽氣，人體內的血液得溫則易於流動，得寒就容易停滯，天氣寒冷會使人體血管中的血液流動不暢，甚至引起瘀血阻滯，從而加劇心腦血管疾病的發作機率，也會使身體的筋骨緊繃，引起疼痛和僵硬。
大寒的日常兩大養生重點在於「不傷陽氣」、「不損陰津」。吳宛容解釋，「不傷陽氣」就是順應「冬藏」的原則，早睡晚起，早睡可以養人體的陽氣，很多人習慣早晨出去運動，但在這個時節，建議日出後再外出行動，甚至可以適當的曬太陽，讓精氣內聚以潤五臟，增強身體的免疫力。對於高血壓、動脈硬化、冠心病等疾病患者來說，要更加注意防寒保暖，記得戴上口罩、帽子及圍巾，並且注意足部保暖。
「不損陰津」則是因為大寒節氣正是相對乾燥的時期，隨著水氣的減少，人體內的陰液也會容易不足，很多心血管疾病患者如果攝取水份不夠更易造成血液太濃稠，如果加上血管彈性功能下降，則易誘發心腦血管梗塞等問題。中醫師建議，所以要盡可能增加飲水量，不要等口乾後再喝水；每天入睡前和起床後，都要喝幾口溫水；切忌運動過量，出汗太多，避免陽氣隨汗液而出，受到損傷，以微微出汗最好。
吳宛容推薦，此時最簡單的方法就是睡前「泡腳」加按摩「穴位」來養生，腎經起於腳底，腳有無數的神經末梢與大腦緊密相連，所以足部的保暖至關重要，建議腎虛患者可以睡前泡腳20分鐘、再按摩「湧泉穴」（位於腳掌底前半凹陷處，也就是從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約三分之一處），睡覺時並穿上襪子保暖，來達到養腎固精的作用。
另外，容易怕冷的人可以把雙手搓熱，每天花10分鐘按摩熱敷腰部的「命門穴」（位於脊椎上，第二腰椎下方，前方對應肚臍）及「腎俞穴」（命門旁開一寸半，約兩指幅寬），抓住冬季最後的機會補腎藏精，迎接新的一年。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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