手機滑太久,小心筋膜整組壞掉!醫教3招放鬆全身筋膜,在哪都能做!

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主持人 洪素卿 / 文字編輯 葉韋廷

現在智慧型手機幾乎人手一機,不只拿來講電話、滑FB、刷IG、電動、聊LINE幾乎都靠它。然而你知道嗎?這樣仰賴智慧型手機,恐有筋膜壞光、甚至長骨刺的風險!?

沒運動,卻腰痠背痛的?醫:拇指過度使用

滑手機的動作大多都是大拇指在動作,原力復健科院長 侯鐘堡醫師 表示,長期過度使用拇指,可能會有疼痛、筋膜過度使用、甚至長骨刺的風險提升。

許多人可能會納悶,明明沒什麼運動,也沒有做激烈的動作,為什麼手臂甚至到肩膀、頸椎這麼痠痛、不舒服。那就是因為拇指的筋膜是延伸至手臂,過度的使用拇指滑手機,當然也會影響。所以醫師檢查的時候常常也不只檢查手指,也會檢查手臂、甚至往上至頸椎。

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而不滑手機基本上也不大可能,醫師也教大家平常可以做哪些伸展來搶救筋膜。

放鬆前側筋膜:

(可參考下圖,或影片01:42處)

一般低頭族會痠痛,多是姿勢往前的動作造成,因此想要放鬆,就得反過來將前側的筋膜往後拉。如此便可以讓上半身徹底放鬆,而且做在椅子或站起來都能做唷!

方法:

.將手往後拉,手掌向外,頭稍稍往後揚。

.伸展手臂、胸部以及頸部前側,一次30秒,做3次左右。

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前臂腹側筋膜伸展

(可參考下圖,或影片02:12處)

這個動作能使卡卡的前臂腹側筋膜便能有效被伸展到!

方法:

.找張桌子將手掌平貼於桌面,將手臂拉直頂著。

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Whole Relax整體放鬆

(可參考下圖,或影片02:26處)

其原理為肌肉本身使力有一定程度的限制,若突然施以過多了力量,會使身體觸發自動放鬆的機制。因此特意用力將肩膀往後舉,能輕鬆本來緊繃的斜方肌放鬆。

方法:

.用8~9分力用力縮10秒左右

.再縮回去正確位置即可達到放鬆效果。

而醫師表示,做完這樣的放鬆再伸展,會比直接做伸展運動要有效得多。如此便可有效伸展上斜方肌,和緊繃的筋膜說掰掰。

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伸展方法:

.將左手放在頭的右邊約10

.再將右手放在頭的左側10秒。

 

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