囤積臀肌，兼顧背肌、腿肌
有著運動習慣是件好事。終日坐在辦公室不運動，最先遭殃的就是你的臀部。而臀肌牽動著背肌與腿肌，將臀肌鍛鍊成功，形同打好「後半身」的健康與曲線的基底。而根據國外健康網站「Today」報導，整理了三個「提臀瑜珈」翹起我的臀！
提臀三招，全身都被臀起來！
鴿式
1. 先以「下犬式」(或許你會喜歡：1分鐘鍛練「全身肌肉」：「下犬式」輕鬆消脂、降血壓，更是對抗「骨質疏鬆症」的必殺技！)開始
2. 移動、彎曲右腿至圖示，延展腿脛(小腿)，並盡可能地讓腿脛與瑜珈墊邊緣平行。
3. 以右膝對著右拳同一直線、右腳踝對著左拳為基準。
4. 將左腿向後延伸，並慢慢將臀部移至地面。
5. 雙手向前延伸，將頭頂於地面。
6. 維持此姿勢，進行五到十個深呼吸，回到動作1並左右相反重新運行一次。
束角式
1. 以坐姿開始，將雙腳腳掌貼齊，腳掌距離身體3~5公分。
2. 雙手分別抓住兩腳腳踝。
3. 深吸一口氣紓長脊椎，將軀幹向前移動，但以維持在自己舒服的姿勢為原則。
4. 找到最舒服的姿勢後，放鬆你的頸肩，進行十個深呼吸。
空椅式
1. 維持站姿，兩腿併攏、雙臂貼齊。
2. 彎下膝蓋，猶如坐在一張空椅上頭，並將雙手舉起，最標準為雙臂與你的臉部平行。
3. 重心移至右腿，左腿慢慢抬起，左膝朝胸口部位移去，左腳踝可移動至對齊右膝──可想像在空椅上翹起二郎腿。
4. 將左腿放鬆、延展，維持此動作進行三個深呼吸，回復動作1後，相反方向重新操作。
原文出自 Today
封面圖片出自 每日健康
