美人之道就從睡眠開始～幫助熟睡的4種方法♪

首先要介紹的幫助熟睡方法，就是喝有助於睡眠的茶類。
從體內開始變為睡眠模式是很重要的◎

從以前就有香草茶或漢方茶有助於睡眠的說法，據說對失眠也能有改善效果。
同時具有舒緩身心緊張的效果，能讓煩躁的心沉穩下來～
當中特別推薦的是蓮心茶，蓮心茶是許多人喜愛的中國茶之一，原料是蓮子胚芽。
雖然有點苦味，但喝下後感覺清爽，為了舒適的睡眠十分推薦大家睡前喝喝看哦！

此外也推薦茉莉花茶。
茉莉花的香氣能幫助穩定情緒喔！

 

接著是環境的部份～
睡前人如果待在明亮的環境，大腦會對強烈的光線產生反應。
因此受到刺激，被稱為睡眠賀爾蒙的褪黑激素便無法發揮作用。

重點就是19點以後盡量將房間燈光調暗～
燈光稍微變暗，到真正睡前大腦會開始做好睡眠的準備。

特別是洗澡時非常重要◎
浴室通常和客廳比起來天花板比較低，光線容易被牆壁反射，讓浴室裡面變得更加明亮。
因此燈光調暗一點，讓褪黑激素能順利分泌，入浴後自然地漸漸就會感覺到睡意。

 

第三項要介紹的是關於藍光。
大家應該都知道睡前使用手機和電腦是不好的◎

睡前收e-mail、用LINE聊天，據說跟喝了兩杯濃縮咖啡的清醒作用相同。（驚）
總之在黑暗中使用這些電子產品是不行的，藍光會造成大腦過度反應，進而壓抑褪黑激素分泌。

電子產品的光線是非常強烈。
盡量在睡前1小時不要接觸這些電子產品吧！

 

最後介紹的是精油的效果。
為了獲得良好睡眠品質，借用香氣的力量也是非常重要的◎

最近有失眠問題的人當中，有許多人是因為壓力而無法好好入睡。
心理壓力、身體的勞累造成身心緊張，無法得到品質良好的睡眠⋯⋯
精油能直達鼻子和腦部，讓人放鬆。
滴一滴在面紙上放在身邊，或是睡前使用精油乳液也可以◎

夏天特別推薦的香氣是薄荷系的薰衣草或柑橘類～
這兩種精油都有清涼感，能讓腦袋感覺更通暢和清新。

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