其實無須舉重物就能鍛鍊你的手臂，這項輕重量的訓練只需使用1-3磅的重量，也能幫助你為手臂塑形。
若你覺得你可以做得更重，就加強重量，覺得不舒服就換輕一點的重量！
試著每週練習3-4次，並無間斷的做完整個運動流程。
V字運動
- 趴著並將手臂向前伸直成V字型
- 腿伸直，手持重物手心朝內
- 手臂抬離地面，再慢慢放下
- 肩膀維持在地面、手臂打直，核心用力
- 重複動作10-12次
飛機運動
- 趴著將手臂向兩側騰空伸展
- 手臂如飛機般的前後滑動
- 肩膀維持在地面不動，手心朝下
- 重複動作每邊6-8次
罰跪運動
- 採跪姿並彎曲手臂，手心朝上
- 手臂向前伸直，使他們與肩膀同寬
- 接著再慢慢收回肋骨旁
- 試著再不甩動手臂的情況下運動
- 重複動作10次
手掌運動
- 延續剛剛手伸直的姿勢
- 慢慢的將手掌上下轉動來運動
- 記得保持手腕、手肘和肩膀一直線
- 重複動作每面10次
洗臉運動
- 延續上個姿勢
- 彎曲手臂使手心朝內手指向上
- 手肘與肩膀在一直線
- 身體微微向後傾使大腿、核心用力
- 手臂向上伸直、再慢慢放下
- 重複動作10次
