很多人都不認識這個雞肉，三頭肌，他卻是能突顯手臂曲線的一大利器！
三頭肌簡單來說就是二頭肌後方的肌肉，由三個部分組成（二頭是兩個部分組成）。
漂亮的三頭肌，不僅代表妳沒有蝴蝶袖，也等於你擁有纖細緊實的漂亮手臂！
要完成下列的訓練動作，必須準備5-10磅的啞鈴和一個中等強度的彈力帶。每邊15下成一組，做完整套訓練後休息2-4分鐘再開始。
三頭肌後屈伸運動
（根據⟪Prevention⟫報導，三頭肌後屈伸運動能鍛鍊三頭肌）
- 雙手各持一啞鈴
- 上半身往前傾，用腹部力量支撐並將背部打直
- 彎曲手肘，將他們停在肋骨旁邊
- 將右手臂向後盡力伸直
- 維持幾秒後回到起始姿勢，做15下
- 換邊進行
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/4-moves-to-tighten-and-tone-your-triceps
仰臥延伸三頭肌運動
（根據⟪Prevention⟫報導，仰臥延伸三頭肌運動能鍛鍊三頭肌）
- 平躺在地雙手各持一啞鈴
- 彎曲左手肘至90度，右手向上伸直
- 伸直後慢慢放下，直到啞鈴快碰到肩膀再伸直
- 重複動作15下，再換邊進行
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/4-moves-to-tighten-and-tone-your-triceps
三頭肌法式推舉
（根據⟪Prevention⟫報導，三頭肌法式推舉能鍛鍊三頭肌）
- 站直雙手各持一啞鈴，手高舉過頭
- 左手臂向後彎曲90度並維持姿勢
- 右手肘彎曲直到啞鈴快碰到肩膀背面，再伸直
- 做15下後換邊進行
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/4-moves-to-tighten-and-tone-your-triceps
三頭肌彈力帶伸展
（根據⟪Prevention⟫報導，三頭肌彈力帶伸展運動能鍛鍊三頭肌）
- 雙腳前後站立，後腳踩住彈力帶
- 左手持彈力帶向後彎曲90度
- 右手持彈力帶另一端高舉過頭
- 彎曲右手肘直到手快碰到右肩膀背面，再伸直
- 做15下後換邊進行
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/4-moves-to-tighten-and-tone-your-triceps
封面圖片來源
popsugar / Via https://www.popsugar.com/fitness/Get-Lifted-Triceps-Kickbacks-1092696
