(猝死和睡眠的方式有很密切的關係。所以只要改變週末的睡眠方式，就有可能降低星期一發生猝死的機率。)
每日健康／宮崎總一郎（日本睡眠學會理事）
為什麼猝死案例多發生在星期一？
毫無前兆、無聲無息奪走年輕力壯者生命的猝死症（sudden eath），除了為往生者帶來遺憾，也會留給往生者家人無限的悲慟。如果這種事情可以預防，很多人當然會想盡辦法採取預防措施。
大家知道：猝死症大多發生在星期一嗎？
就一般思考邏輯來說，最容易發生猝死的時間，應該是最為疲勞、累積最多壓力的星期四或星期五。但是，為什麼反而多發生在星期一呢？另外，如果多做些什麼，是否就可以預防這種突發的狀況呢？
事實上，猝死和睡眠的方式有很密切的關係。所以只要改變週末的睡眠方式，就有可能降低星期一發生猝死的機率。
大部分的人到了週末都會特別晚睡，大家都認為，週末是看電影、看電視、看書、做平常沒時間做的事情的大好機會。就連週末必須工作的上班族，也會受到週末電視節目或其他人的影響，而放鬆自己、比平常更晚就寢。
另外，一定也有很多平常忙碌的上班族或學生，雖然星期六、日不會熬夜，但為了消除疲勞，而會在假日時睡到日上三竿。於是乎，週末比平常晚睡的人就一大堆了。
這些人到了星期日晚上，為了迎接從次日開始、一整個星期的工作挑戰，而早早上床睡覺，卻老是翻來覆去。其實，會有這種現象理所當然。因為週末已經睡很多了，而且又晚起，所以晚上當然睡不著。
為什麼只不過是週末睡到日上三竿，當天晚上就無法入睡了呢？因為人的入睡時間不是由自己的意識決定，而是由當天的起床時間決定。
一般人醒來後的15個小時就會想睡覺，假設早上7點起床，就是晚上10點會想睡覺；如果是早上8點起床，就是晚上11點會想睡，這是身體的自然節奏。
所以，如果週末睡到早上10點才起床，晚上睡覺時間是幾點呢？答案是凌晨一點。也就是說，這麼晚才睡覺並不是因為已經恢復疲勞的關係，而只是單純起床的時間比較晚，所以就寢的時間也就跟著變晚了。
睡到日上三竿便破壞了身體的自然節奏，到了星期日晚上就會因為睡不著，而嚴重影響星期一的體能狀況。而且，週末過度的補眠，只會得到不良的睡眠品質。在生長激素、褪黑激素分泌不足的情形下，不但無法恢復身體機能，免疫力也會跟著下降，所以原本想徹底放鬆的身體卻更加疲憊。
如果每週都持續上演這種戲碼，疲勞就只會累積而無法消除。如果拖著一身的疲憊，在睡眠不足的狀態下迎接星期一，將會給身體帶來多大的負擔，大家心裡都有數！
另外，根據日本某家計程車行的調查顯示，交通事故發生的最高機率，發生在星期一，而不是星期五、六。所以，請大家務必要留意，千萬不要為了消除一個星期的疲勞而選錯方法，這樣不但無法放鬆身體，反而讓自己更加疲憊。
週末睡到日上三竿，不只破壞生理時鐘的週期，對身體而言也是一種極大的負擔，甚至會提高在星期一猝死的機率。想要消除疲勞，不讓疲勞留到下個星期，只有控制自己週末起床的時間和平日相同，並且就寢的時間也要和平日一樣，效果才顯著。
本文摘自大是文化《修復身體的黃金7小時：養顏瘦身 × 提升免疫力 × 自癒百病， 拯救上萬人的名醫教你日日好眠，擺脫所有文明病！》
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封面圖片取自：Kittisak Jirasittichai ／ shutterstock
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