無形疲勞是身體最大的負擔
網路時代的人們，不單生活步調急促，彈性工時和加班熬夜更是所在多有，經常一整天累積了過多的疲勞與壓力，導致晚上睡不好覺，身體免疫力下降，惡性循環之下，身體健康一天比一天差。其實，只要在每天睡前適當練習一兩個動作，就能幫助身體釋放全身壓力。
根據美國健康媒體《Prevention》報導，瑜珈教練Michael Taylor特別介紹了兩種簡單的瑜珈，透過平衡姿勢的練習，就能鎮靜神經系統與腦部，緩解疲勞並讓肌肉深度放鬆。
半月式
動作分解
- 站姿，背靠牆避，左腳跟旋轉180度
- 彎曲膝蓋，左手掌向地面貼近（可墊放電話簿），用左手與左腳的力量保持平衡
- 抬起右腳與臀部平衡
- 伸直左腳，右腿背貼著牆保持平衡，持續5次呼吸
- 換邊進行
(source: prevention)
動作效果
利用牆面來保持平衡，這個姿勢可以促使血液流通，提升血液含量，鍛練到身體的肌肉並讓大腦冷卻。
倚牆式
動作分解
1.將摺成三摺的被子或枕頭在固定在牆邊
2.坐姿，膝蓋彎曲，腳平放在地面
3.躺下，抬起臀部，讓臀部肌肉坐在枕頭上
4.抬起腳，伸直靠在牆上
5.放鬆頸部、臉部、腹部，維持姿勢10分鐘
(source: prevention)
動作效果
這個動作可以滋養免疫系統，並促使淋巴流動，因為這個位置的頭部比心臟還低，可以降低血壓，是非常有效的反射姿勢，能幫助身體釋放壓力。
(source: findhealthtips, spotebi)
原文出處：prevention
