走路竟有美腿、瘦小腹等5大好處！一天走多久才有效？｜每日健康Health

運動有千百種，究竟哪一種最有效又方便？事實上，現今越來越多研究指出，比起跑步、游泳、騎腳踏車等運動，走路是更適合現代人的運動方法。

美國醫學博士 Melina B. Jampolis 更說過，走路不只有助於減重、降血壓，還能降低罹患慢性疾病的風險，好處很多，香港媒體《巴士的報》就盤點了每天走路30分鐘的五大健康益處。

1.瘦小腹

Melina B. Jampoli 博士表示，走路有助於提高身體對胰島素的反應，進而減少腹部脂肪，使小腹逐漸消失。

2.促進腸胃蠕動

物理治療師 Tara Alaichamy 指出，走路是會利用到核心與腹部肌肉的運動，所以經常散步可改善胃酸流動，幫助腸胃道系統運作得更好。

3.降低慢性疾病風險

研究發現，常常走路不只能降血壓，還能將中風的風險降低20~40%。另外，刊載於《新英格蘭醫學雜誌》上的研究也指出，每星期散步五次以上、每次至少30分鐘的人罹患心血管疾病的機率比一般人低30%。

4.美化腿部線條

隨著年紀增長，腿部也越容易出現靜脈曲張，而走路正是防止腿部線條變醜的好方法。美國紐約靜脈治療中心主任 Luis Navarro 說，這是因為每天走路可幫助緩解腿部的腫脹和躁動，使遺傳性的靜脈曲張不容易發病。

5.改善心情

研究顯示，經常性的走路能改變人的神經系統並減少人的憤怒和敵意情緒，有改善心情的作用。