(source:thecliparts)
手指柔軟操①
充分伸展手指之間的手指柔軟體操。
不僅可以讓手指放鬆，還能增加腦部的血流量。
◆基本的動作
雙手放在桌面上，然後用拇指和食指形成一個三角形。將左右手慢慢靠攏，就像要把三角形壓扁那樣。
接下來，分別用拇指和中指，以及拇指和無名指形成三角形，然後依同樣的方式進行。
應用 一次張開一根手指，最後將手盡量張開到最大。
POINT
●在不會覺得痛的程度內盡量伸展吧。
●伸展手指與手指之間，體驗一下張開來的感覺吧。
手腕柔軟操②
一邊對手腕施以些微壓力，一邊放鬆手腕的體操。
一直施壓到產生些微痛感時最具功效。
◆基本的動作
立起左手，將小指貼近自己的胸前。
右手以包覆的方式握住左手，然後使力，將左手往下壓。
左右手交換，做同樣的動作。
應用 拇指朝下，將一手往前伸直之後，用另一隻手直接拉到近身處。
POINT
●做基本動作時要意識到讓手保持垂直，做應用動作時則是要讓手保持平行。
旋轉手指
左右兩手都以同一指來旋轉。
意識到兩手的同一指不要相撞來旋轉看看。
◆基本的動作
左右兩手的同一指，指尖相接。
從拇指開始，依序分開指尖做旋轉。
旋轉5次左右之後，將拇指指尖相接，這次換成食指指尖分開做旋轉。
中指、無名指、小指也用同樣的方式進行。
應用 反向旋轉看看。
POINT
●意識到左右兩手的同一指不相撞，而能流暢地旋轉來進行吧。
●不做旋轉的手指指尖不能分開。
務必要吃早餐！
要補充睡眠期間因基礎代謝而流失的能量就得靠早餐。為了不讓腦部營養不足，請務必要吃早餐。由於攝取魚、蔬菜和豆類等可以預防阿茲海默症的配菜十分方便，所以建議大家用餐時最好選擇日式料理。
原文出自：博客來
本文摘自如何出版社《手指操的驚人效果：提升智能、學業、記憶力，活到100歲都不痴呆》
以上內容獲《圓神出版．書是活的》粉絲團授權刊登
