荷爾蒙藉由血液循環輸送到身體各部份，以維持細胞協調指揮功能。例如，甲狀腺製造甲狀腺荷爾蒙、腎上腺製造腎上腺素荷爾蒙與可體松荷爾蒙、卵巢製造性荷爾蒙雌激素與黃體酮。
根據國外媒體Healthline的報導，若是人體荷爾蒙分泌不均衡，會導致身心障礙，包括失眠、肥胖、性慾減退、心緒不寧、抑鬱焦躁等問題。不過，通過建立良好的生活和飲食習慣，將有助於調整荷爾蒙分泌和增強體質，因此本文整理出10個平衡荷爾蒙分泌的方法，幫助身體各方面機能維持正常運作！
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1、攝取足夠的蛋白質
蛋白質是人體最重要的活性分子，能夠提供人體無法自行產生的必需胺基酸，幫助維持肌肉、骨骼和皮膚的健康。此外，攝入足夠的蛋白質能釋放肽激素，主要可以降低胰島素和胃飢餓素的水平，抑制食慾又增強飽腹感，有效幫助減肥。對此，專家建議每餐至少攝入20至30克的蛋白質，像是雞蛋、雞胸肉、魚等，幫助加快新陳代謝。
2、規律運動
胰島素是一種具有多種功能的激素，讓細胞吸收血液中的糖和胺基酸，然後將其用於能量和維持肌肉。值得注意的是，胰島素過多會危害身體，提高罹患糖尿病、肥胖和心臟病的風險，所以透過規律運動，包括有氧運動、力量訓練、高強度間歇訓練、散步和其他形式的運動，都可以降低胰島素水平，並且增加胰島素敏感性的能力，以降低患病的風險，同時還能增強肌肉。
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3、維持健康體重
保持適度的體重對激素健康至關重要，因為肥胖會損害胰島素敏感性，也會造成生育能力的激素失衡，以及提高罹患糖尿病和心臟病的風險。研究顯示，肥胖導致男性生殖激素睪酮水平較低，也導致女性排卵不足，而兩者都是不孕的常見原因。
4、注意腸道健康
健康的腸道菌群可以通過調節食慾和減少胰島素抵抗。腸道菌群發酵分解後所產生短鏈脂肪酸，以乙酸鹽、 丙酸鹽和丁酸鹽為主，除了可以減少脂肪堆積，它們還能刺激腸道荷爾蒙和昇糖素類似胜肽分泌，達到減緩腸胃蠕動、抑制食慾的效果，進而避免肥胖。
5、 減少攝取糖分
減少含糖食物和飲料將幫助改善荷爾蒙分泌，還能避免肥胖、糖尿病和其他疾病。其中，果糖會增加胰島素水平和促進胰島素抵抗，導致皮質醇、胰高血糖素、生長激素、腎上腺素和去甲腎上腺素這五種荷爾蒙失調。
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6、設法紓解壓力
皮質醇也被稱為「壓力荷爾蒙」，可以幫助身體長期承受壓力，但現代人過於忙碌，經常會觸發慢性壓力，導致皮質醇水平持續升高，直到人體不堪重負，從而刺激食慾，增加肥胖風險。因此，即使在忙碌，每日可以試著花15分鐘的時間進行冥想、瑜伽、按摩和聽輕鬆音樂等，以有效舒緩壓力和幫助恢復皮質醇的正常水平。
7、多攝入健康脂肪
就算要減肥，還是得攝取脂肪才能維持健康。中鏈甘油三酯，又稱作中鏈脂肪酸，能夠在很短的時間內被人體吸收，因為它不會通過一般的消化道，而是直送肝臟，成為身體的能量來源，所以多攝取這類有益脂肪能減少脂肪堆積、提高代謝率，還可以增加體力。此外，Omega-3脂肪酸是讓荷爾蒙更好運作的必需脂肪酸，有助於提高胰島素敏感性，並防止皮質醇水平在慢性壓力下持續升高。
8、維持穩定的高質量睡眠
充足的睡眠不僅可以增加體能、降低某些疾病的風險，對調節荷爾蒙也起著關鍵作用。因為睡眠直接影響內分泌系統和免疫系統，而睡眠不足會降低飽腹激素、增加飢餓和壓力激素，以及增加胰島素抵抗。為了保持最佳的荷爾蒙平衡，應盡量每晚至少要有7個小時的高質量睡眠，讓身體進入放鬆休眠狀態。
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9、攝取高纖維飲食
可溶性纖維是健康飲食的重要部分，可以增加胰島素敏感性，並且刺激激素的產生。高纖維飲食可以增加飽腹激素，防止產生胰島素抵抗和暴飲暴食。
10、地中海飲食
雌激素水平與肥胖、代謝紊亂和癌症等健康問題息息相關，而選擇地中海飲食能有效平衡雌激素水平。所謂的地中海飲食是指，著重於攝取大量的水果、蔬菜、堅果、種子、豆類、全穀類、植物油，搭配上適量的魚類、少量的紅肉或加工肉，並少吃含有高飽和脂肪酸、鹽和糖的一種飲食方法，幫助維持血糖水平、骨骼和心臟的健康，並且強化免疫和大腦功能。
