運動過後不要馬上喝水,小心引起「水中毒」!沒做到其他這幾點,再怎麼運動都是「白費的」!


(source:資料圖庫)

 

根據 googirl 網站的報導:

有運動習慣是好事情,但您知道嗎?除了運動本身,還有些地方需要特別注意,不然再怎麼動都是白搭!

 

調整運動和飲食的時間

建議大家可以先運動過後在吃東西,不論是早餐、午餐、晚餐或是想大吃大喝時,都請在運動前吃吧!不過這邊要注意如果是早上要運動的話建議可以先吃點水果果腹,也可以提升運動的效果喔。

 

 

運動過後吃「蛋白質和碳水化合物」

如果運動過後很想吃零食,請注意一下選擇的東西。建議以碳水化合物:蛋白質  4:1的比例最為合適。這個比例是最能補充運動過後的能量還有幫助修復肌肉的功效。運動不滿一小時,建議只能攝取大概150~200kcal的零食。像是花生吐司、雞肉三明治、腰果等都很推薦。

 

 

不要完全相信「運動app」

現在手機有很多運動app有可以用來體重控管或是燃燒多少卡路里的功能,真的是非常方便。但是也不要太依賴這些應用程式喔!根據研究顯示,其實這些計算卡路里的功能有時候還是會有23.5%的誤差,所以還是要有意識的控制自己吃進肚子裡的東西才行。

 

 

剛運動完馬上喝水

運動完比起先填飽肚子,第一件事應該事先補充水分。但是也切忌不要一次喝太多水喔!一次喝太多水的話身體的鹽分濃度會下降,這樣會容易引起「水中毒」的症狀,要注意!

 

原文出處:googirl

© 2016-2024 Links Technology Company All rights reserved
Pollster Technology Marketing Ltd. All rights reserved
每日健康 Health 版權所有,非經授權,不許轉載本網站內容