貧血時的緊急對策4 STEP♪

貧血時最首要的應急對策，就是坐下。

頭部缺少血氣的話，光是站著也是非常痛苦的吧～
找個椅子或低的地方等地方坐下來。

可是若是在走路或人多的電車等地方，很難找到有可以坐的地方⋯⋯
這時候，找個不危險的角落慢慢先蹲下來吧♪
雖然有時後會覺得不好意思突然蹲下，但忍耐到最後，跌倒或失去意識反而更危險，所以不要覺得不好意思，就坐下來吧！

還有要注意蹲下來以後覺得「好像變得輕鬆了……」又馬上站起來的話，也很容易引起再度貧血，所以要注意。

貧血時的應急對策接下來的步驟，請把頭低下來吧‌！

「不管怎樣都沒辦法坐下！」如果置身於這種情況，或者已經坐下了但還是沒有好轉的時候 把頭輕輕地低下很有效。

為了不要倒下來、為了保持意識⋯⋯等，很容易會讓頭呈現上仰的狀態，但把頭低下來才是正確而且還會十分輕鬆喔♡

只要把頭低下來，原本失去血氣的頭部，就可以再度恢復了。
也能不時轉轉脖子，減少僵硬和血液循環不流通吧！

如果是無法坐下的情況，在電車裡也不要勉強，先下車等行動來解決貧血的問題。
不舒服的時候，也不想給其他通勤的乘客造成困擾⋯⋯♪

貧血時的應急對策貧第3步驟，就是深呼吸。

貧血時有沒有發現，呼吸變得比較淺呢？
特別是在人滿為患的電車裡，空氣稀薄加上身體被強行擠壓，就會變得更難呼吸了。
不然就是「怎麼辦，好像快貧血了……！」如果感覺到這樣不安，呼吸也會不自覺變得急促。

這時候為了恢復冷靜，對策就是大口深呼吸。
但如果被周圍認為怪怪的怎麼辦……，這時就先不要想太多了。

氧氣，會讓血液開始在身體裡循環。
慢慢地吸氣吐氣後，血氣也會開始恢復。

貧血時應急對策的最後一個步驟，就是上下移動放鬆肩膀。

方法是首先在幾秒以內，徹底的上抬雙肩。
之後瞬間把力氣抽掉讓肩膀降下。
貧血導致僵硬的身體，會因此變得輕鬆，效果在預期想像以上喔♪

還有貧血時，手和指尖容易變得冰冷。
想讓血液循環好一些的話，就做一點按摩或喝溫熱的飲品，讓身體暖和起來吧！