每日健康／外電編譯 林暐鈞
每每向長輩祝賀，「祝您長命百歲，青春美麗。」這類詞在以往看似夢幻，但在現今醫療發達、健康意識抬頭的世代，這樣的詞語，越貼近現實，也創造出凍齡、逆齡等流行用語，「長壽，不僅要活得老，也要活得好！。」對此，國外網站展開了研究，調查所有「長壽村」長壽的根源，洞察他們在同樣歲數裡，究竟是什麼方法，能夠比起普通人看起來更年輕許多年，讓「青春流逝」的腳步走得如此地慢？
依據綜合外媒《Collective-Evolution》的研究報導，可以看出人長壽，基因（基因型）的取決很微小，縱使基因能夠計算出罹患疾病的機率，但若透過外在（表現型）的調適、遠離疾病源，就等同是與疾病斷掉了所有緣份。曾有保險公司聚集了100位百歲人瑞，分享他們的長壽秘訣，結果顯示，心情的調適扮演著相當重要的角色，既然他們基因都不相同，為何同樣長壽？
若要論一個大方向，長壽，就是一種對自己的一張履歷表，是否保持正向思考的心情，其次是吃得健康，以及保持運動，還有追尋「生命意義」，最後是找到歸屬，透過這些外在（表現型）因素，影響著基因原本的走向。而回到現在的自己，你現在擁有其中的幾項？
一、生活可以走慢一點點，放下壓力、回到起初
現代人多半都處在高壓的生活裡，為得是多為家挣點生活費，抑或是乘載著夢想的重量，然重量過重產生了壓力，壓力一大身體就會出現很多問題，顯老也易病。那麼，可以設想一下，當夢想、家人變成是你的壓力，而不是愛與理想，那樣的生活，還快樂嗎？現在，或許可以放慢腳步思考，回到起初，回到自己，或許可以挪出時間和妻小來場電影、一起吃飯。還有，起初的目標是什麼？為何你的壓力變得如此大？可以怎麼解決？
生活不乏經歷高山低谷，有壓力也是必然，而「調適」是一種調色盤，為你的人生作畫，也就是說，同樣壓力的生活裡，你擁有為它上色的自由，你可以選擇多采多姿的那一面，而非憂鬱色調。你可以走慢一點點，生活中有許多未發現的小確幸，你可以去發掘，滿足於快樂的小事，「人生就是要做點、發現讓你有激情的事」，這將是感受活著更有價值的第一步。
在中國傳統養生理念中，「修為和德行」則是更重要的保健方式。唐代醫家孫思邈是一名相傳活了141歲的長壽之人。他表示：「百行周備，雖絕藥餌，足以延年；德行不克，縱服玉液金丹，未能延壽。」說的是做人之道，關乎生命的壽夭。
二、少量飲食、多元及植物性飲食，吃得美麗，快樂自來
據統計資料，全世界各地的長壽村居民，都是過著清淡飲食的生活，飲食不過量就是長壽關鍵。在國內，許多「凍齡」的女性，都相當著重在飲食這塊，「飲食即外表，什麼樣的飲食，影響著你在旁人的眼中，視覺年齡是多少。」妥善飲食，吃得美麗，早晨起來，看著明亮的自己，一天也就從快樂的心情出發。不大魚大肉更能長壽！研究人員表示，長壽村的區民飲食都已蔬食為主，這應該是長壽的共同原因之一。
「已有研究證實，限制飲食似乎可以降低心臟病、高血壓和中風的風險，而另一項最新研究則說，低熱量飲食能對數百基因產生影響，可延緩人體衰老的速度。」
三、擁有信仰，走入社會角落
信仰，可以是宗教，也能夠是自己的信念，若是經歷越多的人，自然明白信仰的奧秘。「信仰之於人的重要，是當處在死蔭的幽谷之時，信仰就像是你的杖、你的杆，藉此並不感到害怕，因為有信仰，則心不孤獨。」信仰帶人走過低潮，堅定快樂，促進精神健康，依據研究，長壽村的居民往往有都有明顯的信仰。
信仰更促使我們相信，相信他人、對失望中有了盼望，開始與人相處，自然孤獨感就無存於心。依據研究，一個人長期孤獨，等於一天抽12支菸。「去曬太陽吧，看看世界、看看人，現在的你只需要踏出信心的小腳步。」
早在2012年，耶魯大學（Yale University）的研究就發現，若長者保持正面思考，身體恢復的情形也比較快，而該校的另一份報告也指出，長者若保持正面的人生態度，平均壽命將多出7.5年。
四、唯有酒是知音？ 走出戶外、翻轉負面思維
有時候大家都會用小酌來放鬆自己，也是不錯的享受方法，但過量對身體不好，更會造成許多面向的問題，而研究人員也發現長壽村的居民的確都不太飲酒。若選擇散步、園藝活動、踏青都是不錯的活動，「若在其中搭配小酌杯酒，好似有些李白、杜甫之感，可以隨手拈來一首詩，吐露生命感受、世界感官刺激。」而研究數據中，長壽村居民的確也都很少待在家，幾乎都是在外頭，何不與大自然一起跳舞？
五、自我根源 著重家庭生活
這些長壽村的家庭組合多半是三代同堂，他們彼此保持聯繫，緊密相連，也讓他們都更長壽。孤獨使人成長，但人的本質並不會改變，「人始終是群體動物，需要關愛、需要感受溫度，而家庭是最穩固的關係，血緣是斬不斷的一絲情線。」，常有歌手在創作有關家鄉的詞曲時，都是處在心靈低谷的時候，因為想到家，他們會從中得到力量，繼續前行，向著標杆直跑。
六、找尋快樂、更好的自己，探討生命意義
綜合以上長壽村的長壽秘訣，能夠長壽，旨在看待生活的心態，找尋快樂、追求更好的自己，探討生命的意義。如此，人們不用等到患病後才治療，而是採取「醫未病」的型態，隨時預防、抗老，自然也就活得長久。
研究背景資料顯示，活到100歲以上的人，得癌症的比率低得多，終生罹癌的機率只有19%，而一般人口這種機率為49%。百歲人瑞得心臟血管疾病和中風的機率也較低，除了追求長壽，也活得美麗、更在晚年之時，仍能持續走跳，而非躺在冰冷冷的床上，枯等著眼睛闔上就不再張開的日子。
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