(一般多為女性較易罹患骨質疏鬆症，通常是由生產、哺乳或更年期障礙造成。)
★骨質疏鬆症
◎用食物提高骨骼密度，趁年輕就要「存骨本」
人體內構成骨骼的鈣減少，骨骼會呈現空洞的狀態，骨質疏鬆就會容易骨折，造成傷害。
一般多為女性較易罹患骨質疏鬆症，通常是由生產、哺乳或更年期障礙造成。
鈣質流失時，一定要從食物中補充攝取鈣以及優質蛋白質，防止骨密度降低。重要的是，維生素D可以提高鈣的吸收率，也應一起攝取。相反的，磷會妨礙鈣的吸收，因此要注意少吃含磷的加工食品。
●櫻花蝦──大量鈣質蝦殼
含有豐富鈣質可以一起食用，並能一次大量攝取鈣質，吸收效率奇高。還含有豐富的維生素E可抗氧化，以及能提高肝臟功能的牛磺酸，可預防老化。
●芥菜──幫助胎兒發育
富含鈣質，營養價值極高。此外，懷孕的女性也適合多吃芥菜，其中的葉酸對胎兒發育相當重要。100g芥菜中，含有成人每日所需葉酸的1.5倍。
●牛奶
牛奶不只鈣含量高，飲用後人體對牛奶中的鈣消化吸收率也相當高。但牛奶冷飲會讓體溫降低，手腳冰冷的人可以加熱後再飲用。
【養生小提醒】
◎多曬太陽，鈣質不短缺！
適度照射陽光，可以促進身體製造維生素D，幫助鈣質吸收。
運動則能讓骨骼強健，多去戶外做運動最好。
原文出自：博客來
本文摘自采實文化《120種冰箱常備「最健康的食物」：「好食物」才是家中的常備良藥！冰箱一定要有的「能量食物」清單大公開！》
以上內容為《采實文化粉絲團》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
封面圖片來源：Andrea Danti ／ shutterstock、Africa Studio ／ shutterstock
《延伸閱讀》
