「睡前一小時」必做的「養心五事」,「心臟病」從此乖乖就範!|每日健康Health

每天睡覺前一個小時你都在做什麼呢?有人上上網、有人滑手機,也有人嘴饞吃個宵夜,然而根據微信—零點養生的網站指出,睡前一個小時,雖然看似再平凡不過,但對於想要養生的人來說,卻是非常重要的黃金時刻,究竟該怎麼把握這一小時呢?

 

【睡前必做的第一件事】 泡腳

根據微信—零點養生的網站指出,「泡腳」的黃金時間點為晚上9點到11點,尤其是寒冷冬天,假如每晚能用溫熱的水泡腳,並養成習慣,可以促進體內的身體循環、加速新陳代謝。

由於腳是距離心臟最遠的身體部位,特別是女性,時常會因為血液不流通而出現手腳冰冷,因此多泡腳可以減輕手腳冰冷的症狀。

泡腳時間約可控制在15分鐘左右。

 

【睡前必做的第二件事】 刷刷牙

你或許會問,「睡前刷刷牙」為什麼會被列為睡前必做五件事?因為睡前刷牙比起早晨刷牙「更顯得重要」!除了基本的清除口中異物,預防蛀牙之外,更有助於「預防心臟病」,因為根據研究顯示,「牙齒健康」與「心臟病」之間有著密切關聯,導致牙周病的細菌同樣會讓心臟出現問題!

因此,睡前別再怕麻煩不刷牙了!

 

【睡前必做的第三件事】 梳梳頭

根據微信—零點養生的網站指出,睡前梳梳頭,能促進頭部穴位的血液循環,而睡前用梳子梳梳頭或用手指按摩頭皮,除了減少頭髮掉落之外,還能幫助入睡。

(注意:按摩頭皮的力道不可過大,以免造成頭皮受傷,另外按摩的時間也建議不超過五分鐘)

 

【睡前必做的第四件事】 喝杯溫水

人在睡眠的的期間因無法補充水份,而導致血液中的水分逐漸喪失,使得血液濃稠度增加,對於心血管疾病的人來說存在許多的風險,假使睡前能慢慢喝上約150c.c的溫開水,能減少心肌梗塞、心絞痛、腦中風的發病率!

另外假如有心臟疾病的患者,建議在床頭放一杯水,夜裡醒來時可以喝上一小口,能大大降低心血管疾病的風險。

(注意:假如有腎臟等代謝疾病患者,睡前則不建議喝太多水

 

 

【睡前必做的第五件事】 揉揉腿

 

揉揉腿可以說是睡前最後一項功課,小腿肚上有許多靜脈血管,走了一天的路,難免感到小腿痠痛,因此可以搭配乳液,輕柔地用手指腹按壓小腿肚,如此一來,能加速靜脈血管的血液流通,同時也能預防心臟病的發生。

 

 

以上睡前必做的五件事,大家都記起來了嗎?別忘了分享給身邊最愛的人喔!

 

文章來源:

微信—零點養生

 

封面照片來源:

 Trendom

The Huffington Post

Listerine Foot Soak

Glossypolish

Monica's Health Magazine

 English Health Tips

 

 

 

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