每日健康／陳彥甫（新北市營養師公會常務理事）
腸道運動
促進血液循環，輕鬆防治便祕
規律運動有助於調整消化系統功能，使身體的代謝能力變得更好和刺激自律神經，促使消化與血液循環的功能增強。一旦消化功能提升，宿便與水腫自然不再出現。
腸道健康操
腸胃消化功能有障礙的人，大多是久坐辦公室、三餐蔬果攝取不足或長期缺乏運動者。懶得運動，就會使腸道持續惡化，這時不妨進行提肛運動和仰臥起坐，以增強胃腸的代謝能力，將體內毒素徹底排除乾淨。
瑜伽清腸操
瑜伽是源於印度的一種緩和體操，透過一連串身體肌肉的彎曲與伸展，維持動作姿勢的靜態延展，以及動作與動作間的呼吸調節，來達到按摩內臟、刺激腺體、伸展肌肉的目標。
左右擺腰運動、腰部左右旋轉操，以及側彎伸展操、下蹲呼吸操，可以透過呼吸吐納來調節內在情緒，達到放鬆身心與鎮靜情緒的效果。
下蹲呼吸操
活化腸道＋鍛鍊下半身肌肉
作法
1 身體蹲下，將雙手放在膝蓋上。左膝蓋彎曲，右膝置於地上。
2 吸氣時，身體轉向右方；呼氣時，下巴放在肩頭上，雙眼注視身體後方。
3 呼氣之後，將右邊膝蓋彎曲，左膝置於地上，身體轉向左方，同樣的動作反覆練習。
保健功效
透過下蹲的練習，可充分鍛鍊下半身肌肉的彈性與活力，提供腹肌足夠的外力刺激，使腸道獲得充分的蠕動與活化機會，有助於改善腸道老化的狀態。
作者簡介
陳彥甫 營養師
現職：
新北市營養師公會 常務理事
老人長期照顧中心 營養師
威瑞生物科技股份有限公司 營養講師
立功補習班營養師證照班 公共衛生營養學講師
經歷：
聯合營養諮詢中心 營養師
基督教醫院營養師
美商蓋曼群島商然健環球股份有限公司 產品顧問
學歷：
輔仁大學食品科學碩士
證照：
專技高考營養師
保健食品初級工程師能力鑑定及格
素食廚師丙級執照
美容師丙級執照
代表著作：
《最健康食物排行榜》
《蔬菜這樣吃最健康》
《素食這樣吃最健康》
《全食物排毒密碼》
《全食物防癌密碼》
《蔬菜營養密碼》
《水果營養密碼》
《五穀雜糧營養密碼》
《超級排毒食物排行榜》
《腸道排毒這樣吃效果佳》
《超級防癌食物排行榜》
榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎！
本文出自《55種腸道排毒好食材》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來源：55種腸道排毒好食材
《延伸閱讀》
