筋長一寸，壽長十年！中醫師教3個正確「拉筋方法」祛痛、排毒、強腎

【每日健康／名醫專欄：邱榮芳，天莘中醫診所院長】

【掌握正確拉筋方法，好處多！】

俗話說：筋長一寸，壽長十年！拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能，間接的療效更是數不勝數。

掌握正確拉筋的方法，身材會越拉越好喔！

下面跟大家介紹三種簡易的拉筋方法：

天王托塔

坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上齶，鼻息調勻；吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感；呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復做8~20次。

金雞獨立

雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側，抬起一隻腳，單腿站立30秒到1分鐘，然後換腿進行，重複3次。同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜，保持15~20秒，然後換另外一條腿做。

扶門框拉筋

利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂。一腳在前，另一腳在後，腿盡量伸直。身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視。以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

拉筋注意事項：

1. 在拉筋之前必須先熱身

2. 在拉筋之時不要暫停呼吸

3. 運動前後都要拉筋

4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。

5. 拉筋要拉到感覺有點酸，但絕對不能到痛的程度。

作者介紹

針到手抽筋中醫師邱榮芳，現為天莘中醫診所院長，專業領域於針灸技術、中醫食療、漢方療法，主治項目包含減重瘦身、婦科、男性生理疾病、整復推拿、皮膚專科、免疫性疾病等問題。

本文經邱榮芳中醫師授權刊登，未經許可請勿轉載。