每日健康／艾瑪‧米爾頓（新時代意識活動的推動者）
8個簡單的瑜伽體位
驚奇指數：★★★☆☆☆☆☆☆☆
探索指數：★★★★★★★★★☆
有人說，當我們照顧自己身體，也就照顧了靈魂。基於自己的瑜伽體驗，我很認同這說法。
瑜伽已有千年歷史，能夠強化並整合身心靈，保持萬事萬物平衡。對於日常情緒、身體及靈性療癒與開悟旅程來說，瑜伽有助身體強化、調和與落實。在忙亂不停的外在世界中，練習瑜伽體位，能即刻釋放焦慮，重新回到覺知狀態。
繼續深入之前，我想先聲明一下，第一堂瑜伽課可能會讓妳有點壓力，因為要適應新環境、新同學，也要適應新的體能要求。相信我，事先調整心態，保持平和，對妳的瑜伽體驗大有助益。別介意自己穿瑜伽褲的模樣，滿身大汗，或是第一次做下犬式感覺多滑稽。每個人第一次做這個姿勢，都會覺得有點好笑。這就是下犬式，屁股會往空中翹。妳會聯想到什麼其他事物嗎？就讓這些思緒飄走吧，以自己為榮，因為妳做得到。如果這姿勢讓妳發笑，也是沒問題的。
另外，有些人做瑜伽時會放屁。很尷尬，很好笑沒錯，但這真的會發生。瑜伽動作的扭轉與彎折，會鍛鍊到腸胃。如果妳或其他同學在瑜伽時放屁，別笑（至少只在腦中偷笑一笑就好），不要管它，繼續動作。專注在身體及呼吸上，給自己及他人多一點自由──即使有人放屁了。
以下是一些簡單瑜伽體位法，方便納入每日練習。每個體位至少堅持五個呼吸的時間（吸氣四或五秒，吐氣亦然）。
呼吸的種類及方法，因不同瑜伽派別而異。基礎呼吸法（Ujjayi），是嘴巴閉合，讓呼吸的氣流從鼻孔輕輕流經喉嚨。較進階的呼吸模式則是昆達里尼（Kundalini），緩慢深入的用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。如果某種體位讓妳覺得不舒服，不要勉強去做。妳越放鬆，越能好好伸展。
另外，我要嚴正強調：妳無法立刻成為瑜伽大師，不要勉強自己做超出妳能力的動作！瑜伽需要時間才會精進。先從簡易式開始（如字面所述，有一式就叫「簡易式」， 寶貝們），再朝更深入、持續時間更長、更複雜的體位及動作邁進。
﹛簡易式﹜
「簡易式」的稱呼不是開玩笑，因為它就是這麼簡單。專注且平和的維持這個姿勢，持續呼吸，有助於預防壓力及紓解當下焦慮。
坐不住或感覺疑惑的人，可以想像身體像樹一樣，在土地中扎根。這意象十分平靜又美麗，讓我除了與自己連結外，也與大地連結。
﹛下犬式﹜
以容易辨認的翹屁股姿勢聞名。我喜歡稱下犬式為「加速開關式」。這是種強力伸展，可以抵抗疲憊並活化身體。下犬式促進循環，舒緩背部疼痛。屈膝做的話，妳會覺得更深入，也更舒服。
這個姿勢讓妳有時間檢視自己的感覺。
﹛犁式﹜
對的，另一個翹屁股姿勢，但不會有人在後面盯著妳看啦！這個姿勢有助於緩和神經系統，強化免疫系統。
犁式運用腿部的重量進行伸展，溫和的放鬆下背及脊椎。
﹛樹式﹜
樹木代表強壯、堅實、穩定。妳也是如此嗎？如果妳精通這個瑜伽體位，就能像老橡樹般根基穩固。大多數時候，我比較像養在浴室，垂頭喪氣的水生植物。這個瑜伽體位的好處，在於挑戰自己，運用身體力量延展，達到平衡，並有助於落實接地，延展腿部及核心肌群。
樹式重視身體平衡，讓妳活在當下，持續這個姿勢，有助培養身體與心智的專注力。
﹛弓式﹜
每次做這個瑜伽體位，我都在聽蜜西．艾莉特（Missy Elliott）的歌〈怪咖上身〉（Get Ur Freak On）──身體彎折很大。但別怕！這個體位沒有看起來那麼困難。
弓式可以讓身體完美伸展，胸膛挺起，胸口、肩膀到大腿根部及腳踝都能延展。
持續這個體式，有助於活化內臟及喚醒身體，也能改善體態，增強信心。
﹛三角式﹜
好的。如果妳還沒勇敢到挑戰困難體位，這就是那個困難體位。三角式開展胸腔及肩膀，妳可以依照身體彈性，讓手臂盡量朝地面伸展。
三角式的伸展可以活化下腹器官，促進消化，腿部擴展及手部伸展，也能為妳帶來廣闊空間感。
﹛駱駝式﹜
和緩的練習這個體位，因為妳的背部及脖子可能積存日常累積的緊張與壓力。弓起背部，臀部向前推，這個體位完整延展身體前側，臀部前推，伸展大腿、大腿根部、胸部及喉嚨。
駱駝式伸展有助拉長脊椎，伸展背部，改善體態。
﹛眼鏡蛇式﹜
對比較低調的瑜伽修習者來說，眼鏡蛇式的溫和伸展，非常適合排在其他體位之間。
這個體位對於心肺開展極有幫助，對呼吸及消除疲勞也十分有益，還能預防氣喘。
原文出自：博客來
本文摘自新星球出版社《新時代女孩的身心靈指引》
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