紓壓運動第2 式：弓箭步紓壓式──緊實腹部
各位在練習此式時，應可以感受到腹部似乎真的拉長了。
首先，右腿向前跨出一步，左腿在後，成弓箭步姿勢；兩腿間的距離不拘，重點是兩腳都要朝向前方，且臀部保持中正（勿向後翹起、而應向內收歛）；前腳板平踩地面，後腳腳跟抬起，腳趾緊踩地面。
接著雙臂高舉過頭，十指的指尖互觸，腳趾用力踩地，維持此姿勢30 秒並搭配紓壓式呼吸，完成後再重複2 次。每次吸氣時都要比上一次更加擴張胸部、身高也要比上一次更加拉長；吐氣時，身體仍要維持擴張與挺拔。
做完3 次紓壓式呼吸後，放下手臂，回復到正常的站姿，接著換邊做──左腳在前、右腳在後，臀部保持中正。前腳平踩地面，後腳腳跟抬起，腳趾緊踩地面。雙臂高舉過頭，十指指尖互觸；腳趾用力踩地，維持此姿勢30 秒並搭配紓壓式呼吸，完成後再重複2 次。同樣的，每次吸氣時都要比上一次更加擴張胸部、身高也要比上一次更加拉長。其實這時候你每次拉長身軀時，你的腹部會變得緊實一些。
建議次數：
左右腳各重複做3 次；每次30 秒，其間做3 次紓壓式呼吸。
· 一腳在前、另一腳在後，身體成穩固的弓箭步姿勢，且臀部保持中正（勿向後翹起、而應向內收歛）。
· 雙手張開、手肘微彎、兩手大拇指向外，背肌出力擴張胸部。
· 雙臂高舉過頭，但勿使頸部緊繃；大腿內側肌肉用力，使兩腿互相靠近。
本文摘自大是文化《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動（隨書加贈《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》100分鐘專業訓練DVD）》
