夏天是展露身材的季節，男生女生們都會換上無袖背心，讓眼睛也吃上冰淇淋。不過，如果你的手臂肌肉線條不明顯，甚至還有垂垂欲墜的「蝴蝶袖」，是不是讓人非常沮喪？沒關係，要消滅蝴蝶袖，練出三頭肌的線條，只要你在家就可以輕鬆練成，只要熟練五個簡單動作：
1.手腳撐舉
(source: remedydaily，本文圖片皆出自同一出處)
這個動作不但能練到手臂，也能訓練到腿部和背部。首先，四肢著地，同時伸長你的右臂和左腿，保持姿勢5秒鐘、背部挺直，並且全身用力，然後更替不同的手臂和腿部交替練習。
2.半月練習
半月旋轉運動，集中訓練肩部，肱二頭肌，肱三頭肌的動作。先採站姿，雙手平舉，左掌掌心朝上，右掌掌心朝下，進行旋轉運動，以30次為一組動作。
3.側撐舉
這個動作不但能練到手臂，也會練到背部和肩膀。先採側躺姿勢，一隻手的手臂撐地，兩腳併攏，另一隻手向上方伸展，利用核心肌群的力量將身體抬離地面。熟練後可加舉啞鈴以提高難度。
4.三頭肌練習
預防三頭肌下垂是杜絕蝴蝶袖的根本方法，這個動作也很簡單，雙腿張開，一隻手舉啞鈴放在頭後，另一隻手扶住那隻手的下半部，然後舉起啞鈴向上伸展，注意保持胳膊穩定，逐步提高訓練的重量。
5.球輔助-伏地挺身
這個動作對提高上半身的肌肉強度有幫助，首先，採棒式姿勢，四肢著地，一隻手固定住球，身軀上下運動如伏地挺身。至少每一隻手都必須做到5次練習以上。你可以使用藥球，或其他運動用的球種，甚至將書本疊高也可使用。這是利用重心的方式，使力量集中在手臂上，因此對於鍛煉肱部肌群有顯著成效。
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原文出處：remedydaily
