剛回歸健身房又受傷！他「操過頭」慘跛腳就醫 醫曝最常見「3大運動傷害」

防疫鬆綁回歸健身房「太興奮」！ 他「操過頭」 慘跛腳就醫 隨著防疫政策鬆綁，不少民眾打滿3劑疫苗後重拾健身運動的習慣。不過，若訓練過度「操過頭」，恐將導致嚴重的運動傷害。澄清醫院中港院區復健部主任蕭安芳醫師表示，診間有一60歲男子因新冠疫情，不久前才重回健身房運動，卻因為訓練過度而罹患「髂脛束症候群」，膝蓋痛到只能跛行就醫。 蕭安芳醫師表示，越來越多人重新找回運動習慣，卻因為運動量增加太多或忽略暖身運動而造成運動傷害。如上述患者至健身房做肌力訓練，是因為擔心會「肌少症」影響健康，前陣子回到健身房、登上跑步機就猛快訓練，後來發現右膝蓋外側疼痛，卻仍未停止鍛鍊，直至痛到上下樓梯都有困難才就醫。 「患者在此之前雖做了一般復健治療、針灸及傳統整復，但對於症狀之改善無法立即見效，只能透過止痛藥緩解。」蕭安芳醫師指出，患者經超音波檢查，診斷為髂脛束症候群，多導因為從事「 膝蓋 反覆彎曲伸直」的運動如馬拉松、騎腳踏車等，或突然大量增加運動量，導致膝蓋外側的髂脛束因反覆摩擦而腫脹發炎，更甚者可能會造成膝蓋內積水。 「髂脛束症候群」 嚴重恐膝蓋積水！ 醫曝「1療程」做3次助回歸訓練 由於該患者想在最短期內回歸訓練，因此同意接受無放射性的「體外震波治療」。配合超音波定位後，確定患者受傷的深度約2公分處，所以可採用最適合的探頭和震波強度進行量身打造的療程。蕭安芳醫師表示，體外震波治療可刺激血管新生生長因子及纖維母細胞，進而增加受傷部位血液供應，以及膠原蛋白合成，使受傷的組織自我修復。 此外，體外震波除了立即止痛的效果外，也會藉由調節體內導致疼痛的物質，而達到長期止痛效果。經第一次治療後，該患者自覺恢復程度良好、做完3次療程已大致康復，繼續投入健身房訓練。

才回歸健身房又受傷！ 3種運動傷害最常見

蕭安芳醫師透露，近幾個月來，復健門診屢見在健身房造成運動傷害的患者，常見的傷害就是負荷量太大導致肌肉及肌腱拉傷。另外，「肩膀拉傷」是因划船機上肢肌力不當訓練所致；「足底筋膜炎」則因為穿了不適合的鞋子在跑步機運動導致。

蕭安芳醫師建議，上了年紀的民眾使用跑步機更要循序漸進，先採取低強度、低坡度的訓練模式，速度實是不必過快，每跑10-15分鐘就要適度休息，只要累積30分鐘就可達到健身運動效果，也可避免造成不必要的運動傷害。而若此前腿部有舊傷，則應該先休息配合治療。

「呼籲民眾，運動前的暖身及運動後的伸展都要確實做到，以避免產生不必要的運動傷害！」

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