改變只需要【1分鐘】～ 從今天起能和「今天的疲勞」徹底說再見的十個夜間好習慣！

想和今天的疲勞徹底說再見要介紹的第一個方法就是【離開公司請用比一般走路速度快上1.5倍】☆

這是因為下午至夜晚這段期間若能讓肌肉感覺到疲勞就可以讓睡眠品質提升哦
適度的讓肉體感受到疲憊就能獲得更好的睡眠品質。筆記

特別是從下午至傍晚做些能讓體溫變高的活動就會擁有高效果所以有很多人都會提倡睡前運動或是簡單拉筋所以在這裡要推薦「快步走」♪
下班回家時請快步走不但能運動還能讓晚上好睡覺哦

第二個要介紹的是睡前泡澡◎

除了泡澡外這裡要注意的是水溫最好設定在「39度」並且將整個身體浸泡至肩膀處。
因為3839度的水溫能讓副交感神經活性化進而讓疲憊的身心都能得到消解。

若想讓泡澡效果更加up的話可以使用有relax放鬆作用的入浴劑喲♪

想要擁有一夜好眠就必須將負面情緒從心底徹底去除。

所以就要推薦給讀者朋友能利用寫日記或是將今天感到不愉快的事寫下來寫完然後丟掉。
這兩種方法都可以算是一種自我開示這麼做了之後也就比較能「放下」「釋懷」◎

在關於人腦記憶力的研究中明確指出幸福的記憶容易被遺忘而難過不快的記憶則容易被大腦殘存。驚
所以藉由寫完後丟掉這個動作其實就代表著將負面記憶從大腦中釋放出來。

睡前將房間內的燈光調暗一階就會促進褪黑激素的分泌進而幫助睡眠。

若室內照明太亮的話會抑制褪黑激素的生成所以就會讓睡眠品質變不好。

因為我們人的生理時鐘是「日出而做日落而息」所以將燈調暗也等於是在告訴身體要休息睡覺了。

睡前喝上一杯礦泉水則是為了要讓心裡的不安感消失和達到放鬆。

礦泉水中含有「鈣」和「鎂」而這兩種成份能讓緩和不安感所以推薦在睡前喝上【一杯】。
就能不胡思亂想讓心情穩定而得到好睡眠。

睡覺時請將手機關機若不想關機的人就設定飛航模式吧♪

和前面所介紹的原理相同所以手機太亮的話也會影響睡眠除了這個之外手機的藍光也很傷害眼睛。
睡前看手機會讓體內的生理時鐘造成混亂所以最好的方法就是決定好睡覺時間後就不要再碰手機了◎

睡前若有時間的話也很推薦先將明天早上所需的東西準備好◎

可以像是先把明天要穿的衣服拿出來擺床邊如此一來早上也就不會慌慌張張。

先把明天要用的東西準備好除了能讓身體體溫上升外也能活動到肌肉就能比較好睡。
更可以減少明天早上起麼時的壓力哦☆

這裡要介紹的方法是躺在被窩裡然後深呼吸。

這樣做會刺激副交感神經讓血清素提升睡眠品質。

而所謂的「深呼吸」則是指呼吸時請用丹田肚臍下方約9公分的位置吸氣3秒》停止2秒》吐氣15秒請重複做3次◎
一夜好眠就會離你愈來愈近哦

在睡前若能客觀地看待今天一整天所發生的好事或是學到的事就能算是一種「自我肯定」☆

像是工作有向前進展、聽到有趣的消息⋯⋯等任何對你來說「好」的事情計算有幾件只是這樣做就能讓你釋放壓力哦♪

因為想的事情是開心與快樂的所以負面的情緒就會不見如此一來對精神層面的健康維持也會很有效自然就會好睡。

將「好夢」具體化就能夠把不安感及恐怖感消除。
心靈得到解放後自然就能好眠。

上床躺平前可以訓練自己想一下像是泡澡、吃飯⋯⋯等日常現實生活中會發生的事為好夢的內容這樣夜晚做惡夢的機率就會降低哦♪

時常夜晚做惡夢的人可以試試這個方法。