許多人因膝蓋疼痛而不敢騎腳踏車，甚至會選擇整天坐或躺。對此，義大醫院家醫部預防醫學科主任洪暐傑引述多項國外研究表示，適度騎腳踏車可改善退化性關節炎患者的一些症狀，若一天內坐著、躺著超過10小時，出現慢性膝蓋痛的機率會增加28％，相反的，若一週進行中強度運動超過2.5小時，可減少膝蓋疼痛機率達22％，但體重過重者的慢性膝蓋疼痛機率是一般人的3.48倍，所以控制體重相當重要。
▲ 若一天內坐著、躺著超過10小時，出現慢性膝蓋痛的機率會增加28％。（示意圖／Shutterstock）
洪暐傑在臉書粉專《洪暐傑醫師的愛講空間》發文指出，有人認為騎腳踏車會加速膝蓋磨損，也有人覺得動一動比較不會退化，根據2021年發表於《臨床康復》雜誌上的研究結果發現，騎室內腳踏車和做其他的運動相比，對於症狀、疼痛、關節僵硬、功能這些皆沒有太大差異，若和沒在運動的人相比，騎室內腳踏車反而有助於減少疼痛感、改善運動功能，所以有退化性關節炎的病患也可以騎腳踏車，但要注意的是，BMI每增加1，騎腳踏車會有疼痛感出現的比例就會增加8％，以170公分的人為例，只要增加2.89公斤，騎腳踏車出現疼痛的機率就會增加8％。
洪暐傑提到，不少人擔心膝蓋退化，因此乾脆不動，但2019年發表於《BMC公共衛生》雜誌的一篇南韓研究發現，若一天內坐著或躺著的時間超過10小時，出現慢性膝蓋痛的機率會增加28％；相反的，若每週進行中強度運動達2.5小時，或高強度運動超過1小時15分鐘，可減少慢性膝蓋疼痛機率22％，而BMI數值30以上的肥胖者，慢性膝蓋痛出現的機率會是一般人的3.48倍。
洪暐傑總結，整天坐著、躺著不動，對於膝蓋是不好的，適度活動運動反而能夠降低膝蓋痛、改善膝蓋不舒服的情況，而運動的部分可依照患者的喜好進行選擇，其中適度騎腳踏車可改善退化性關節炎患者的一些症狀，但是體重太重者就比較不建議，不管是什麼情況，一定要控制好體重，以免給膝蓋造成負擔。
本文經義大醫院家醫部預防醫學科主任洪暐傑臉書粉專《洪暐傑醫師的愛講空間》授權報導
