耳鳴、眩暈發作怎麼辦?醫教一招30秒破解!在哪都能做!

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每日健康   主持人 洪素卿    文字編輯 葉韋廷

據統計,台灣有約200萬人飽受眩暈、耳鳴的困擾,究竟有沒有什麼樣簡單的招式,可以幫助我們降低眩暈或耳鳴發作的風險?今天每日健康請到了賴耳鼻喉科診所主治醫師/衛生福利部雙和醫院耳鼻喉科主治醫師 賴盈達醫師來教大家!趕快學起來!

想排除眩暈、耳鳴,首先要「減壓」!

醫師表示,耳鳴和眩暈很多時候都是和壓力有關,所以減壓會是一個關鍵。而減壓最重要也最簡單的方式就是「腹式呼吸」,當在做腹式呼吸的時候整個身體會伸展,神經也會非常地放鬆,此時會讓身體處於柔軟的狀態,耳鳴或眩暈的發生比例就會降低!

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「腹式呼吸」怎麼做?

.雙手放鬆貼著大腿

.兩腳與肩同寬

.深吸一口氣並緩緩平舉雙手

.吸到最飽的同時雙手也舉在最高點

.將氣息稍微屏住約2~3

.輕輕吐氣並慢慢放下雙手

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這個動作非常簡單,大家不管在辦公室或是家裡都可以做!上述動作為一個循環(約20~30秒),每天做約4~5次。這樣的動作可以讓氣息較為平順,神經也比較不會那麼緊繃,壓力也會比較釋放,是一個調整眩暈或耳鳴的非常簡單方式。

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