(以習慣性的步行來說，只要每天走路三十分， 就可以藉由維持骨質厚度和關節活動以及肌肉強度， 來預防老年駝背的發生。)
每日健康／高醫醫訊 骨科 陳勝凱副教授
老化．關節炎與運動
老人的關節經歷數十年的重覆使用，再加中年後體形變胖，關節慢慢磨損而變形，就是所謂的「退化性關節炎」。每個人都會老，也就是說幾乎每個人都會有罹患退化性關節炎的一天，到底關節炎的人適不適合運動呢？
運動對老人家是有絕對益處的，雖然運動並不能完全減慢老化的過程，但卻可以減低罹患因缺乏運動而導致的疾病如高血壓、心臟病、慢性肺病、腎病、骨質疏鬆和精神抑鬱等，事實上，一半以上的老化過程其實是因缺乏運動所致。
中年以後，男人每十年大約喪失全身骨質的百分之三，而停經後的女人，可以高達百分之八以上，身高也可能在六十歲左右變矮三公分而在八十歲時變矮六至八公分。
骨質疏鬆是老年人的一大危機， 研究顯示規律性的運動是增加骨質密度最有效的方法。
以習慣性的步行來說，只要每天走路三十分， 就可以藉由維持骨質厚度和關節活動以及肌肉強度， 來預防老年駝背的發生。
「用它，否則失去它」，不運動的人到了年老，不僅容易罹患骨質疏鬆症，更因不運動而缺少敏捷性和協調性，而導致容易跌倒造成嚴重的骨折。
要真正享受運動的樂趣，老人家在參與運動前 ，必須要有一套適合自己的運動計劃和時間表。在設計運動計劃和時間表之前，最重要的是進行詳細的身體檢查，經醫師判定後，訂出可以進行的常規 運動。
不同身體情況的人，有其不同的運動項目，千萬不要盲從或刻意追求流行的運動。
例如膝部有關節炎的人，不可盲目跟隨別人慢跑或是跳土風舞 或是爬山等有身體重量加於膝關節的運動。當你跑一步，就有三倍身體的重量落在膝上，如此更會加快關節炎的磨損。建議改為無身體重量加於膝關節的運動，譬如游泳、騎車等運動。
不同部位罹患關節炎，有其各別禁忌的運動，運動醫學醫師會根據您身體的狀態，開出不同的運動處方，不僅可使您的關節炎 得到改善，促進心肺功能，增加身體柔韌性，且更能應付日常生活的壓力，帶來無窮的樂趣與益處，度過快樂的晚年。
封面圖片來源
延伸閱讀
