在家也能做☆短時間就能練出腹肌的方法♪

想著「短時間內練出腹肌」，然後就容易只會一直在意「腹肌」。
但其實需要注意的地方，還有其他部位的肌肉喔♪

注意身體的「大塊肌肉」是很重要的☆
大塊肌肉是指大胸肌、腿、背部等部分的肌肉。
特別是想要擁有緊緻身材的話，就來做深蹲⋯⋯等運動來鍛鍊腿部肌肉吧♡

鍛鍊了腹肌以外的肌肉，就可以UP基礎代謝率，能讓腹部周圍的脂肪更容易燃燒♪

 

鍛鍊腹肌的時候，有注意「呼吸」嗎？
有沒有覺得會不自覺就讓呼吸變得比較淺⋯⋯只要注意呼吸，就能讓鍛鍊腹肌的效果完全不一樣♡

仰臥起坐起身時要慢慢吐氣◎
像深呼吸一樣，把氣吐出來就可以囉！
然後再倒下時確實地吸飽空氣。

一開始不試著邊注意邊做，就會一直很難用正確的呼吸方法來訓練腹肌喔！
因此只要習慣後，身體就會習慣這樣的模式，所以請一定要改變一下你的呼吸方法重新試試看喔♪

 

鍛鍊腹肌時，就順便一起來鍛鍊「外斜肌」吧♡
外斜肌位於腹肌的側邊，是側腹部的地方。

想要有一塊塊地腹肌時⋯⋯總只會讓人留意到正面的腹部，雖然效率很好代謝也提高了，但其實想要有一塊塊的腹肌的重點，就是外斜肌的部分喔♪
這邊要介紹能鍛鍊外斜肌的運動：

①仰躺後將膝蓋彎曲。接著把兩邊手臂向上伸展。
②再慢慢地坐起身，手肘延伸的狀態下，將左手移動到相反位置的右大腿外側。
③再慢慢地回復到原來狀態（①的姿勢）。
④這次在重複一樣的動作，但是是從手肘伸展的右上部位開始，去移動觸碰相反位置的左大腿。
⑤就這樣交互的做10次。

一開始會覺得是有點痛苦的姿勢，但是對側腹部、腿、手臂⋯⋯等各式各樣的肌肉鍛鍊都很有效，一定能實際感受到結果♡

 

如果想要效果更好的肌肉鍛鍊，就一起來試著從飲食中注意吧♪
選擇能夠幫助燃燒脂肪的高蛋白質食材，推薦可以積極的攝取這些食材喔！

雖然已經很基本了，但是說到高蛋白質的食材，就會自然想到「雞胸肉」。
最近能在便利商店就購買到，所以能輕易就攝取到，很令人開心～

有其他肉類的話，就選擇腰內肉吧☆
這也是在肉類中具有高蛋白質的部位～
如果是海鮮類的話，就推薦選擇鱈魚或白肉的魚種。
這些也是白身魚中，屬於低卡路里的魚類喔♪

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