膝蓋不保養
老了磨損退化速度加快
隨著年紀增長關節會逐漸退化，尤其以膝蓋最為明顯，根據《
prevention
》健康網站報導，哈佛醫學院研究指出，當你在走路的時候身體必須承擔
1.5
倍的身體重量，以體重
60
公斤的人來說，行走時膝蓋必須承受為
60X1.5
等於
90
公斤的重量！上下樓梯則是承受
2-3
倍的體重，深蹲運動所承受的重量最大，為體重
4-5
倍的重量！可想而知，膝蓋無時無刻必須承受極大壓力，若是沒有好好保養，老了之後很容易引發膝關節磨損、退化等問題。
護膝運動
隨時保持關節靈活與彈性
為了確保膝關節健康，維持理想體重為首要目標，此外也可以透過以下五種復健運動，減緩關節老化的情況發生：
◎
抬腳運動
一開始可以先躺在地上
(
或軟墊
)
抬起左腿，右腿保持貼地，再放下左腿，每回重複
10-12
次，建議做至少
3
回再換邊。
維持膝蓋健康最好的運動為強化膝蓋周圍的肌肉，有助於減輕膝蓋每日必須承受的壓力。
每日健康/Viahttp://healthylives.tw/
◎
貼牆屈膝運動
首先貼牆站直，想樣自己正坐在一張椅子上，慢慢將屁股往下坐，直到膝蓋成
90
度彎曲，切忌大腿必須與地面成水平，持續動作至少
30
秒。
如同抬腿的功效，貼牆區西可鍛鍊大腿四頭肌以及臀部周圍的小肌群，有助於幫助支撐身體重量，減輕膝蓋負擔，此動作可以依照個別情況調整難易度。
每日健康/Viahttp://healthylives.tw/
◎
膝蓋伸展運動
坐在地上雙腿打直，將左腳彎曲腳踝貼近右大腿內側，身體慢慢往下彎曲，試著用手碰到腳趾頭，停留
1-2
分鐘後左右換邊。
膝蓋是否健全，必須確保腿部肌肉靈活且有彈性，此動作可以讓整隻腳從膝蓋、大腿一直延伸至下背獲得伸展。養成定期伸展的習慣有助於肌肉伸展，降低發生扭傷或撕裂等機率。
每日健康/Viahttp://healthylives.tw/
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