4大生活習慣超傷眼！預防視力早衰　專家教你補對葉黃素

每日健康／採訪報導廖思涵

在這個網路與3C產品當道的世代，讓許多人都成了低頭族、高度用眼族，連許多還在學齡期的孩童也是人手一支智慧型手機，除了拿來與家人聯繫外，更是快速查資料，或者玩手機遊戲的一大重點，更誇張的是甚至連一些尚未念幼稚園的幼童也會使用這些3C產品。

上述情況能夠顯露出因為現代的科技發達，且人類的學習力快速，但許多父母沒有注意到這樣的情況會使孩子們的眼睛提早受到迫害，這次每日健康專員邀請亞洲大學視光系的曾榮凱主任來與大家分享日常哪些行為會導致視力的嚴重傷害，同時也教大家該如何正確補充護眼營養素，不論家中有無孩童的朋友們，都應該特別注意這一篇！

這些NG習慣對眼睛傷害極大！

現代人因為3C產品的普及，導致孩童比成年人還會使用的情況已不稀奇，對此曾榮凱主任表示：這樣的情況可能會使「高度近視」提早發生。高度近視不只是說視力模糊而已，嚴重的話可能會增加將來罹患其他眼睛疾病的風險。

醫師分享自身就診案例，患者常問「關燈滑手機對眼睛很傷嗎？」、「哪些行為會對視力產生傷害？」

1.關燈滑手機

當人處在昏暗的環境中，瞳孔與眼睛會不自覺放大，而這樣做會使反射進入瞳孔的光線較多。

2.錯誤閱讀、寫字方式

盡量不要趴著寫字，不論是閱讀、或是看手機等，建議持續進行30分鐘後，要記得讓眼睛休息5~10分鐘。

3.長時間使用3C產品

4.配戴度數不足的眼鏡

配戴不當的眼鏡會對眼睛造成極大負擔，請配戴眼鏡前務必經過專業人士的檢測才妥當。

哪些營養素最能有效護眼？

科技的快速進步，導致網路已經密密麻麻、無所不在地穿梭在我們的生活中。透過這些閃著藍光的面板，我們認真工作，且享受資訊、娛樂之餘，也意味著我們的眼睛暴露在藍光下的時間越來越長。

曾榮凱主任表示，為了對應藍光對眼睛的傷害，人體本身有「氧化」與「抗氧化」的對抗機制；也就是透過黃斑部所富含的玉米黃素與葉黃素，而這兩者營養素則能夠減緩使用藍光產品對人體所造成的一些傷害。

補充葉黃素，專家教你這樣吃

想要眼睛好，就得多加補充一些護眼營養素，如玉米黃素、葉黃素等，不過現在的小孩容易挑食，常常不吃這個、不吃那個，使父母親傷透腦筋，對此，曾榮凱主任表示：其實葉黃素在人體的構造中是無法自己合成的，因此除了從天然食材補充營養外，額外的葉黃素補給也是不可或缺的。

不過要提醒各位，目前在市面上的葉黃素補給品分為游離型與酯化型兩種，而游離型的分子量只有酯化型的1/2，代表游離型的營養會讓人體小腸更快速地吸收。因此建議民眾在購買葉黃素補充品的同時，要特別注意其「純量、分子、吸收程度」等品質。

其他的護眼營養素

除了葉黃素以外，像是玉米黃素、山桑子、枸杞、黑豆均富含花青素，而花青素則有抗氧化、抗發炎的效果，在食用上也能發揮護眼的良好效果。

維護視力的用眼絕招

在日常生活中，除了營養品的補充，想要確實維護視力的方法，醫師建議以下幾種方法：

1.適時外出活動

有充足的戶外活動，能夠使眼睛的睫狀肌放鬆，這樣做能夠有效的抑制近視加深。

2.用眼節制

謹記用眼30分鐘、休息10分鐘的觀念。

3.正確的用眼姿勢

4.均衡飲食

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