睡覺睡到落枕？必學超簡單「落枕自救法」，只要10秒鐘！緩解疼痛不求人。

 

根據國外網站《remedydaily》的報導，經常使用平板電腦和智慧型手機可能會給你的肌肉和關節帶來麻煩。頸部負責承載重量和減緩衝擊，現在有這麼多的人使用手持裝置，頸部僵硬已成為一個常見的問題。現在，讓我們學習一些簡單的技巧來照顧你的關節。

 

 

很多人頸部僵硬的原因是由於姿勢不良，肌肉耐受性較差。例如，用固定的同一姿勢使用電腦或手機，導致關節和肌肉過度伸展而受損，引起痙攣。一旦在你的頸部肌肉磨損，它可能無法正常運作。但關節持續帶動肌肉，引起拉傷或神經受損，這會使你感到僵硬和痛苦，症狀可能持續數天，甚至是一周以上。

 

 

落枕並不需要接受緊急醫療的處理。如果你發現自己頸部疼痛，有一些技巧可以幫助你。利用60秒的按摩就可以創造奇蹟，減輕頸部疼痛。 

 

找到疼痛的區域，推動頸部，然後往疼痛區域的相反方向稍微彎曲。重複此步驟20次，這是一個很好的伸展運動，有助於放鬆頸部肌肉。

 

 

•交替使用冷敷、熱敷
•嘗試活動你的頸部，進行柔軟、無痛的運動
•選擇較硬、可以充分支撐關節的床墊
•服用非處方止痛藥
•使用護頸以減少壓力

 

下面的影片示範了一個快速緩解的方法，只要10秒鐘。影片中，一名女子躺著，將一個捲起的毛巾放在她的肩膀下，用另一隻手放在肩膀上，緩慢呼吸。幾秒鐘後，毛巾被移開，她的頸部疼痛就明顯緩解了。

 

 

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