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坐好月子，美麗延長十年！
覺得坐月子很麻煩嗎？愛美的妳，千萬不要逞強不坐月子，只要在年輕生產時多花點心力，好好坐月子，可是能讓妳的健康、美麗延長十多年喔！
＜診間小故事＞
中醫的觀念裡，女人生孩子所喪失的氣血是非常多的，我想只要是生過孩子的媽媽們都可以體會，因為這個階段的母體處於極度虛弱的狀態，如果此時能好好保健與調養，對於媽媽來說，好處說不完，甚至會讓體質調養成比生產前還好的狀態。
月子坐好，身體恢復力大增
生產完，女性的體力大量流失，這時若好好調養，可以幫助媽咪們快速恢復體力與氣力，且對於後續的哺乳也有助益，坐好月子對於健康方面主要有下列三大好處。
1幫助排惡露
就中醫學來說，惡露指的是產後子宮內排出的餘血濁液，雜濁漿水，宜露不宜藏，初為暗紅，繼之淡紅，一般來說會逐漸在三週內排乾淨，若是剖腹產的話，約需要一個月左右。
但堆積在子宮內的惡露，其排出的順暢度不是每個人都一樣，若產後惡露不能排出或量少，或色紫暗，夾有血塊，或出現腹痛、發熱等症，稱為「惡露不下」。
產後婦女的體質多是屬於「多虛多瘀」，若產後惡露無法排出，或排不乾淨，坐月子時可使用生化湯來治療。
生化湯具有活血化瘀療效，當產婦惡露排不乾淨，可幫忙排乾淨。此外還可促進母體乳汁分泌、幫助子宮收縮、減少腹痛、預防產褥感染等功效。
2助產後復位、預防痠痛
妳是否聽過「女人產後一團冰」「產後風」的說法，因女性在生產過程中耗氣、耗血、用力過度，加上產後氣血虛弱，虛損未復，導致氣血大傷，加上必須照顧baby，無法好好休息，起居作息不正常，其結果造成風寒濕邪乘機侵入，導致出現腰痠背痛、四肢關節痠痛，即中醫所稱的「產後身痛」「產後遍身痛」「產後關節痛」等症。
這時，若能利用坐月子期間充分休息，多躺臥、避免坐姿加上，中醫的筋骨藥膳，可幫妳復位完全。當然，也可透過一些簡單的運動及按摩來幫助妳更快復原。
◎吳醫師的悄悄話：來練練提肛運動吧！
我覺得造成產後痠痛的原因還有一個重要因素，且常發生在哺乳媽咪的身上。哺餵母乳時，需要長時間維持在一個固定姿勢，如此很容易造成腰痠背痛問題。
現在有愈來愈多人選擇坐月子中心，完善的坐月子中心都有醫護人員，媽咪們應該好好利用這個資源，請專業人員指導正確的哺乳姿勢，這樣可以減少痠痛不適的產生。
提醒各位準媽咪或打算生baby的女性朋友，產後骨盆腔底部及肛門會陰區的肌肉韌帶會變得比較鬆弛，可以提早練習提肛運動，且避免蹲下的動作，對於產後的妳會有幫助的。
Q：餐餐麻油雞、麻油腰子，進補的效果才會好？這種方式適合每位媽咪嗎？
A：利用不同食材做變化，同樣能達到進補效果。
我有個病患剛當媽咪，那天來到診間劈哩啪啦的向我抱怨了一堆坐月子的困擾，她說婆婆很開心她替家裡添了一個男丁，為了慰勞她，買了好幾隻老母雞要替她補身，但老人家的傳統觀念很重，認為一定要三餐麻油雞酒、麻油腰子效果才會好，問題是她的體質偏燥熱，本來就不太適合吃麻油類的食物，但家人的心意，實在是不好拒絕。
頭一兩天，她覺得還可接受，但連續十幾天下來，真的受不了，現在只要聞到麻油味就反胃，而連日來的進補，也讓她瘦身計畫毫無進展，甚至比生產前還胖。
在傳統觀念上，坐月子的確非常重要，透過中醫滋補的概念，可將身體調理回正常的位置及功用。麻油雞酒有其益處，麻油可促進子宮的收縮及復舊，雞肉能提供蛋白質以增加乳汁的製造及分泌，要餵哺母乳的產婦可吃一點，但不用餐餐吃，也不必天天吃，吃個幾天就可達到其效果；若是妳怕油膩或吃麻油雞容易拉肚子的產婦，也可選擇鱸魚湯、鯽魚湯、四神燉排骨、杜仲腰仔湯，或是來點清淡好喝的豆漿料理等，不同的食材交替變化，同樣有補身的功效。
提供幾道還滿好吃的豆漿補身食譜及飲品，對於生產完的媽咪補身及促進乳汁分泌都很有幫助喔！
●促進乳汁分泌：紅豆紅棗豆漿飲
材料：紅豆20克，紅棗20克，黃豆40克，冰糖適量，水適量。
做法：
1.紅豆洗淨，備用；紅棗洗淨、去核、切碎，備用。
2.黃豆用清水浸泡4～6小時，然後洗淨。
3.把上述食材一同倒入豆漿機內，加水至上下水位線之間，煮熟即可，若想增添風味可適量加些冰糖。
中醫養生功效解析：紅豆中所含的葉酸對於促進乳汁分泌有助益；紅棗具有補氣血及通乳功效。
小提醒：注意選購新鮮食材，一次不要購買太多。
●增強體力、通乳補身：鯽魚豆漿湯
材料：鯽魚1條，豆漿約500cc，青蔥1根，薑1/5個，鹽、米酒適量。
做法：
1.鯽魚去鱗、去除內臟、清洗乾淨，備用；青蔥洗淨、切蔥段，備用；薑洗淨、切片，備用。
2.將鍋子燒熱，加點油，將鯽魚煎至兩面微黃，加入蔥段與薑片，加入米酒稍微悶一下。
3.豆漿倒入鍋內，煮滾後轉小火續煮約半小時，最後加點鹽調味即可。
中醫養生功效解析：鯽魚含有豐富的蛋白質，對於產婦恢復體力及通乳有助益。
小提醒：米酒適量即可，不可用全酒。
◎吳醫師的悄悄話：煮麻油雞酒時，必須讓酒精完全揮發！
這裡要提醒哺乳的媽咪，麻油雞酒雖有促進乳汁分泌的功效，但酒精會影響子宮收縮，可能會使惡露增多，且食用後乳汁中會殘存酒精，建議食用麻油雞酒時，要將酒精煮到揮發，以免影響子宮收縮，最好在吃完麻油雞酒一小時後再餵母乳，如此才不會讓baby因喝奶間接攝取酒精，影響智力發展。
如果妳還是會擔心，可用米露水取代米酒，或將水和米酒以五比一比例混合烹煮，這樣做可以避免或降低酒精濃度。
其實，坐月子吃麻油雞，是不影響哺乳的，只要留意麻油雞的烹煮過程與食用時機，仍可安心食用。
原文出自：博客來
本文摘自圓神出版社《氣血美活：女人一生的6堂關鍵保養課》
以上內容獲《圓神出版．書是活的》粉絲團授權刊登
