本文作者：丁香醫生，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
2016 年，美國癌症中心研究員發表了一篇研究論文，分析了多達144 萬歐美人的數據，發現運動能顯著降低13 種癌症發病率。
雖然以前有不少研究運動與癌症發病率的文章，但這是到目前為止規模最大、最全面的一篇。
那麼問題來了，什麼樣的運動能防癌？運動能降低多少風險？
什麼運動能防癌？
論文研究的是「休閒時間運動」，包括了走路、跑步、游泳、健身等，也就是我們所謂的「鍛煉」。
平時工作性質相關的「運動」，比如重體力勞動者、專業運動員的大量體力活動，不算在內。
結論是，要想防癌，運動量很重要，什麼鍛煉方式不那麼重要，而且也不需要劇烈運動。
跑步、打球、太極拳、廣場舞……選一種喜歡的、適合自己的運動就好。
跳遠也可以。
運動能降低哪些癌症風險？
文本研究了26 種癌症，發現鍛煉能顯著降低其中13 種癌症的發病率，分別為（括號中為降低的比率）：
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食管腺癌（42%）
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肝癌（27%）
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肺癌（26%）
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腎癌（23%）
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胃賁門癌（22%）
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子宮內膜癌（21%）
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骨髓性白血病（20%）
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骨髓瘤（17%）
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結腸癌（16%）
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頭頸癌（15%）
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直腸癌（13%）
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膀胱癌（13%）
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乳腺癌（10%）
你看，排前10 的癌症，有8 個都可以通過運動降低風險，好處看得見！
吸煙的人鍛煉有效嗎？
有效，而且很有效！
研究發現，無論是否吸煙，鍛煉都能顯著預防多種癌症。
很有意思的一個數據是：如果吸煙，或者曾經吸煙，鍛煉至少能把肺癌發病率降低30%！
總而言之，不管你是正在吸煙還是曾經吸過煙，趕快動起來吧。
有其他因素影響鍛煉效果嗎？
為了看看還有沒有別的因素能影響鍛煉防癌效果，研究者把人群按照地理位置、性別、種族、是否進行激素治療、數據跟踪時間長短等，進行各種細分，結果發現都對結果沒有影響。
因此，不管你身在何方，是男是女，是黃是白還是黑，吃拉麵還是火鍋，都沒有藉口，趕快動起來。
不過，研究論文都有局限，這篇也不例外。最大的問題是——任何這類流行病學的統計，只能證明「相關」，不能證明「因果」。
但是除了這篇文章，還有大量論文從別的角度證明鍛煉能降低癌症發生率，加上鍛煉能減少肥胖，而肥胖是明確的致癌因素，綜合這些信息，有理由相信，鍛煉能降低癌症發病率。
恰好天氣暖和了，約著朋友、家人，一起去運動吧～
（作者：丁香醫生）
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