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深蹲，鍛鍊核心肌群的動作之王
有沒有發現最近身邊好多人開始練深蹲?!
真的很高興看到社會大眾的觀念及趨勢，已經導向以健康美為主的正向發展，因為不吃不喝節食或是冒著傷肝傷腎的極大風險吃減肥藥，換來皮包骨、「乾扁瘦」的紙片人審美觀，早已被淘汰，追求緊緻的身體質感，具有強度的肌肉線條，才是時尚所趨！
健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一
你是否羨慕「維多莉亞的祕密」女神們的終極完美身材？人家超模可都是有練過的，才能換來穠纖合度又凹凸有致的絕美身形，而翹臀又是S曲線的重要關鍵，想要練出翹臀，國內外超模有口皆碑、一致推薦的就是深蹲了！
這也是我們要完整介紹深蹲運動給大家的原因。但畢竟超模的終極完美身形不是人人都做得到，你可能因為先天條件受限，無法像她們擁有九頭身骨架，或是一雙令人側目的修長美腿，但你絕對可以像大部分的超模一樣，靠深蹲運動打造令人驚豔的翹臀！並同時鍛鍊出腹部、腿部的S線條，絕對會成為眾所矚目的焦點！
深蹲運動不僅在模特兒界蔚為風尚，更形成一股超級旋風席捲好萊塢名人圈，以及追求身體美感的男男女女，全世界正在進行一場S 形的線條革命！
深蹲其實so easy，隨時隨地蹲一下，不用上健身房，在家勤練就能打造曼妙美體，兼具健身又瘦身等多重好處，你怎能錯過?!
深蹲三階段：
你可以利用大腿及臀部的肌力，從坐姿站起來嗎？
深蹲其實就是蹲馬步原理，是一種髖關節、膝關節、踝關節三關節同時作用的運動，所以涵蓋三關節的肌肉群都會啟動，並帶動下半身肌群，啟動核心穩定，創造更大的身體能量輸出，若再加上負重以及其他動作的變化，上肢也能發揮作用。
CP值超高！地表最強瘦身法
人體有超過600塊肌肉，70％ 的肌肉集中在下半身，而大腿肌肉（臀大肌）又是全身上下體積最大的肌群，練習深蹲可以有效集中鍛鍊大腿前、後側肌群，做一次標準的深蹲會比一直做抬腳來得有效，又能自己在家練。
所以也是很多超模、名人口耳相傳，呷好道相報的「CP 值超高健身法」，而且練習深蹲操20鐘，會比跑步1小時更能有效練出肌耐力喔！
原文出自博客來
本文摘自如何出版社《史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身》
以上內容獲《圓神出版．書是活的》粉絲團授權刊
