每日健康／久野木順一（日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人）
椅子鍛鍊運動‧加強軀幹肌群
「椅子鍛鍊運動」是一種能鍛鍊深層肌肉、強化軀幹的運動。是由濱西千秋先生所想出來的方法，只要有一張椅子，在哪裡都能做，是不容易帶給腰部負擔的簡單運動。
這個方法能夠鍛鍊被稱為「腰背肌」的軀幹肌肉。
「腹直肌」、「腹外斜肌」、「腹內斜肌」、「腹橫肌」等重疊的腹部肌肉，以及位於豎脊肌內側的「多裂肌」等肌肉群，合稱為腰背肌。
建議不管是前彎障礙型腰痛或後仰障礙型腰痛的人，都可來做此運動。藉由鍛鍊軀幹，以支持脊骨的S形曲線且維持姿勢，就不容易發生腰痛了。
這項運動，能夠安排到工作中、家事空檔或是看著電視期間，所以，只要一想到就可以進行。注意在做的時候，不要停止呼吸。
●椅子鍛鍊運動
約5～10次左右
①保持頭部位於脊骨正上方的正確姿勢，以（a）角度坐在椅子上。
②身體稍稍向後傾倒至（b）角度。若是有椅背，請保持脊骨在碰到椅背之前就停住的狀態。
③保持姿勢，雙腳懸空並維持數秒鐘。
本文摘自健康你好《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》
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