每日健康／菊池真由子（日本權威營養師）
改變進食順序，掌控食欲的開關！
你有注意過自己平時的進食順序嗎？如果沒有，現在就開始回想看看吧！若總是隨心所欲、想先吃什麼就吃什麼，那麼無論有多注重飲食內容，減重效果也很有限。
理想的進食順序應為
於正餐前先喝茶，再喝湯（首推味噌湯），這樣就不容易因飢餓一下子吃進過多食物。
茶的飲用量約為半杯至一杯，喝湯時也要記得先吃點湯裡的料墊墊胃，緩解空腹感。
接著，再從需要好好咀嚼的蔬菜吃起。蔬菜幾乎都是低熱量、低脂肪的食物，可以放心攝取。
然後是優質蛋白質的肉類或鮮魚。攝取蛋白質有助於提高體溫，將食物轉換為人體所需的能量。
最後，才是主食麵飯類。最好能以糙米、胚芽米、五穀雜糧米或較有嚼勁、口感堅韌的食材做為主食，因為這些穀類，只要少量攝取就能產生飽足感，較長的咀嚼時間，也能有效減緩飢餓感。
只要記得「從喝開始的進食順序」，就能妥善控制自己食欲，預防飯後莫名的嘴饞虛餓。
正確進食順序，才是瘦身的關鍵！
原文出自：博客來
本文摘自瑞麗美人《這樣吃，瘦最快：不用計算卡路里！日本權威營養師教你不斷食的燃脂吃法，4個月減8公斤，萬人減重成功！》
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封面圖片來源：這樣吃，瘦最快
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