「低頭族」頸椎多扛22公斤！每天【1分鐘護頸操】，矯正歪斜脊椎、免除肩頸痠痛｜每日健康Health

「滑手機」已成為現代大部人的生活習慣之一，不管是上班途中、吃飯休息、走路、剛起床或睡覺前，都可以看到大家在滑手機，智慧型手機佔據了我們大半生活模式。

也因長時間低頭滑手機，在臨床上可見許多受「肩頸痠痛」所擾的民眾，依據低頭的角度使頸椎必須承受的壓力可分四個等級：

低頭45度─頸椎承受22公斤

低頭60度─頸椎承受27公斤

低頭70度─頸椎承受70公斤

低頭180度─頸椎沒斷人也半死！

為此千萬不可小看「低頭」所帶來的影響！長時間壓迫頸椎，輕則讓肩頸痠痛，重則壓迫神經導致四肢麻木無力、頭暈，最後甚至有可能會造成癱瘓！

平時除了減少滑手機的時間之外，另外也可透過以下介紹的簡單的復健運動，幫助放鬆肩頸壓力，消除長時間低頭對於頸椎所造成的壓迫感。

先將手部搓熱之後，按摩後頸進行暖身運動

將頭往左右兩邊點，盡量讓耳朵觸碰到肩膀。

做動作時，不要可以聳肩。

將頭前後點頭，往前時下八盡量貼近胸口，往後仰時後腦勺盡量往背部延伸。

雙手至於肩膀兩側，以肩膀為中心順時針和逆時針畫圓。這個運動特別有助於活動頸部、肩膀肌肉，改善肩頸僵硬的問題。

將右手止於胸前，頭往右邊轉，延伸頸部同時右手往左推，回到原位再換邊。

做這個動作時，盡量放慢速度，感覺到頸部側邊肌肉因伸展而緊繃。

頭順時針旋轉一圈，回到原位再換逆時針旋轉一圈。

切記全程慢動作，旋轉幅度大，徹底使用到頸部每一個部位的肌肉。

將雙手置於後頸，輕輕往前推，利用頸部力量抵抗手部力量，用力時維持3秒鐘後再放鬆，重複動作5次以上。

此動作可以幫助鍛鍊頸部肌肉，改善長期低頭造成肌肉僵硬與萎縮。

參考資料

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