每日健康／久野木順一（日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人）
挑選好寢具‧預防腰痛發生
目前已經得知，當睡眠時間減少，可能會導致壓力，進而提高腰痛的風險，因此，應該要維持充足的睡眠時間。然而，由於人體長達六至八小時都保持躺著的姿勢，所以如何在這段期間維持正確的S形曲線，就是問題所在。
脊骨的曲線會因人而異，由此可知「挑選適合個人的寢具」顯得相當重要。
若睡在硬床上，會讓脊骨的曲線變平，增加多餘的力道負擔，很容易就會腰痛；但過於柔軟的話，又會讓腰部下沉，也會造成負擔；所以，請選擇軟硬度適中且能夠維持脊骨自然曲線的寢具產品。
比起入睡時的舒適感，更應該以起床時的熟睡感、腰部是否疼痛或輕鬆等狀況，作為挑選的標準。另外，頸部的曲線也屬於脊椎的一部分。
為了保持適度的前彎，請選擇適合自己頸部曲線高度的枕頭。此外，利用浴巾來調整到適當的高度，也是很聰明的作法。
●挑選寢具的方法
▼枕頭
挑選仰躺時，能夠維持S形曲線且硬度適中的產品
枕頭的高度，要選擇合乎頸部曲線的高度
▼過硬墊被、床墊的情況
脊骨會變得過平，總是由同樣的部位承受、負荷
▼過軟墊被、床墊的情況
本文摘自健康你好《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》
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