(本文作者：清水 真，姿勢教育指導師，脊椎指壓治療師，Natural hands股份有限公司執行長。）
鍛鍊維持正確姿勢的肌肉
腹肌
１天２∼３組
【鍛鍊腹肌的效果】
從身體前側伸展脊椎，消除駝背和脊椎側彎的問題，調整腹部鬆弛、下腹突出等狀況。也能增加肌肉量、提高全身代謝，預防並改善代謝症候群體型、肥胖。
腹斜肌
位於腹部兩側，分成外腹斜肌和內腹斜肌兩層，是能夠「打造腰部曲線」的重要腹肌。
腹直肌
最外側的腹肌。功能是可以維持身體的姿勢、彎曲身體、保護內臟等。
腹橫肌
因它的形狀和功能，所以有「天然束腰」的別名。
Point
提高鍛鍊效果的訣竅在於：實行「拉背直脊呼吸法」（P44∼45），請和鍛鍊腹肌的體操一起進行。
利用拉背直脊操，雕塑身體前側到脊椎的腹肌
想要維持正確姿勢，就必須均衡地鍛鍊在前後支撐脊椎的肌肉。在身體前側的肌肉當中，要確實鍛鍊的就是腹肌。腹肌是由５層肌肉結構形成，上面層層疊著腹橫肌、內腹斜肌、外腹斜肌，最外面一層是腹直肌，而腰大肌也是其中之一。
腹直肌是縱向分佈在腹部前方的大塊肌肉，鍛鍊這裡是維持正確姿勢、緊實體態不可或缺的要件。和腰大肌、闊背肌不同，腹肌可以從外表、觸摸去確認效果，也是鍛鍊肌肉CP值很高的部位。請勤於實行可邊看電視邊做的「拉背直脊操肌力鍛鍊」，確實鍛鍊肌肉。
本文摘自瑞麗美人《我要再長高7cm！：日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】，有效挺直脊椎、強化肌力，就算大人也可以再長高！》
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