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更年期是女性生理和心理變化最為複雜的階段，不僅需要照顧好內在健康，同時也必須注意外在滋養。其中，皮膚是變化最多的部分之一，根據國外網站《Steptohealth》的報導，今天我們想分享一些更年期時維持肌膚亮麗的好方法，各位女性朋友趕緊學起來吧！
絕經前後的皮膚會有什麼改變？
女性的皮膚平均比男人薄25％，但隨著年齡增長，在絕經前後，皮膚容易變得更薄，彈性消失。
由於身體產生的雌激素減少，皮膚狀態改變的徵兆包括：
乾燥
皮膚鬆弛
皮膚紋理粗糙
皺紋
色素沉著
絕經前後如何護理皮膚？
雌激素水平的變化建議透過正規醫療療程來改善。
但如果想要讓皮膚看起來更加年輕、光鮮亮麗，那麼以下幾種習慣應該確實做到或改進。
1.做好防曬
紫外線對任何年齡層的肌膚都是有害的，特別是更年期時，您的皮膚更無法對抗紫外線的侵害。建議使用高防曬係數的防曬產品，尤其是在白天和夏季，但陰天時也不能完全不擦防曬！
2.攝取充足的水分
攝取充足的水分有助於保持皮膚的滋潤光澤，因此每天飲用2~3公升的水是很重要的。
3.做好清潔工作
保持皮膚清潔是使您看起來更年輕、更健康的基礎。
建議使用天然的臉部清潔用品來洗臉，讓皮膚的pH值呈弱酸性，如此可幫助抑制皮膚上的細菌過度滋生。
清潔完成後，最好塗上保濕霜來保護皮膚。
4.養成健康的飲食習慣
飲食均衡是保持皮膚健康的根本。建議多吃富含維生素、礦物質和抗氧化劑的蔬菜水果，少吃含有過多脂肪或糖分的食物。另外，在食物的選擇上以當季盛產最佳。
5.去角質
建議每週進行一次去角質，幫助消除皮膚上的死皮、老廢物質，並刺激細胞的更新。
6.運動
運動有助於消除體內毒素和增加皮膚的彈性，對於皮膚健康是不可或缺的。
更棒的是，運動還可以幫助預防骨質疏鬆症、改善心臟健康，同時減輕壓力並增強體能。
7.戒掉不健康的生活習慣
吸煙、喝酒會傷害健康，進而影響皮膚的狀態。因此，戒掉這些不健康的習慣絕對是必要的。
另外，壓力過大可能引起失眠等問題，導致黑眼圈和斑點形成，所以適度紓壓，放鬆身心也是非常重要的喔！
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封面圖片出處：watashiraku
