對於初學者來說，健身的「開始」是最難熬的部分，尤其是在不知道該從哪些運動著手來幫助自己塑身更是讓人心慌。
若你的目標是瘦下大腿內側的肥肉，練出性感誘人的大腿縫，那你就看對文章了！試著在一週內做3次以下的運動，每組8-10下（若你比較厲害，可以做每組12-15下）。切記，適當的休息是沒問題的，但記得要持之以恆，才能看到你要的成果唷！
青蛙運動
（根據⟪Prevention⟫報導，青蛙運動能幫助瘦大腿）
步驟一：躺下並將雙腿抬起呈現桌子的形狀，雙手撐地輔助並將腳根靠攏、腳趾向兩邊展開成45度角。（如左圖）
步驟二：核心肌群用力，將雙腳向前伸展並用腹肌的力量維持姿勢。當你的腿與地面形成的角度越小，就會越困難。試著想像你的腳跟之間夾著1000元現金應該能幫助你堅持下去！
步驟三：想再增加難度，雙腿先向內縮在往外踢，將頭部、頸部及肩膀抬離地面，就能感受到核心肌群的燃燒。
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/inner-thigh-moves-for-beginners/slide/1
腳跟運動
（根據⟪Prevention⟫報導，腳跟運動能幫助瘦大腿）
步驟一：趴下並將頭放在手背上休息（如左圖）
步驟二：核心肌群用力，慢慢將腿抬起約5公分。試著維持姿勢越久越好（而不是越高越好）。
步驟三：開始將雙腳像兩側展開約15-20公分，開始快速的做開合動作。在不影響背部姿勢的情況下越快越好，並讓腿部維持打直狀態。
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/inner-thigh-moves-for-beginners/slide/2
下腿抬腿運動
（根據⟪Prevention⟫報導，下腿抬腿運動能幫助瘦大腿）
步驟一：側躺，下方的腿打直、上方的腿跨過下腿（如左圖），手撐著頭休息。
步驟二：開始將下方的腿抬起，並緩緩放下（但別碰到地面！）。如此重複動作，並讓核心肌群用力來保護背部。
步驟三：完成後換邊重複。
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/inner-thigh-moves-for-beginners/slide/3
芭蕾彎曲運動
（根據⟪Prevention⟫報導，下腿抬腿運動能幫助瘦大腿）
步驟一：將雙腿展開略寬於臀部，並將手放在臀部上做準備。
步驟二：背部打直、膝蓋像兩側彎曲（就像芭蕾舞一樣）直到彎曲處成90度角。
步驟三：核心肌群用力，並開始重複做彎曲的運動（但別完全站起來），試著在維持正確姿勢下挑戰自己的極限。
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/inner-thigh-moves-for-beginners/slide/4
封面圖片來源：remedydaily
