本文作者：邢騰飛，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
走路是一件再尋常不過的事情。
但有研究發現，這一最基本的動作，也可以在一定程度上用來評估整體健康狀況。
走路快慢能預測壽命長短？
有可能。
美國匹茲堡大學的一項研究顯示：
那些走路速度在每秒0.8 米或者更快的老人，實際壽命往往比平均預期壽命長。
這個速度大概就是10 分鐘左右走完500 米。
雖然走路看起來是一種簡單的運動方式，但其實要正常地完成這一動作，需要骨骼、肌肉和神經系統的完美配合，還要有心血管系統和呼吸系統的參與。
我們平時走路的速度基本是恆定的，身體會自動調節步伐，讓走路速度與自身系統功能相適應。
步速不會告訴我們關於身體健康的所有事情，依然要結合其他的檢查來全面評估。但就像血壓一樣，它能從一個側面反映健康狀況，而且步速這個指標很容易被觀察到。
畢竟「健步」才能「如飛」嘛！
怎麼就越走越慢了呢？
大約從30 歲左右，肌肉每年會有0.5%～1% 的自然流失。等到了五六十歲，不少朋友會出現肌少症——就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能減少的情況。
這種病症一般與營養及運動狀況有著非常密切的關係。
日常久坐久臥、缺乏運動、沒吃夠蛋白質、消化功能不好、不科學減肥等等，都會對肌肉流失造成極大的影響。
再加上骨質疏鬆等情況，腿腳行動就逐漸變得遲緩起來。
除此之外，三高、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關節疾病等，也會影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除，從而影響走路的速度。
為了長壽
是不是要走快點？
不要為了延長壽命，而去刻意提高走路速度。
雖然研究提示步速和一個人的預期壽命相關，但並不鼓勵大家現在就出去開始快走，因為目前刻意快走能延長壽命的想法，並沒有證據證實。
但話說回來，健步走本身倒是一種不錯的鍛煉方式。《中國居民膳食指南》也指出：每天的活動量達到6000步，有益於保持身體健康。
這樣做
真正改善身體健康狀況
要重視適度運動和均衡營養。
1. 邁開腿
減少久坐和久臥，增加日常身體活動量。
爭取能做到每周至少5 次，每次30 分鐘以上的中等強度運動，可以增加一些抗阻訓練，如舉啞鈴、深蹲等，來增加肌肉力量。
2. 管住嘴
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注意補充優質蛋白質，保證三餐中足夠的牛奶、雞蛋、豆製品和瘦肉等；
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少油少鹽的飲食；
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適當增加海魚、動物肝臟和蛋黃等食物，適度曬曬太陽，必要時，吃點維生素D 補充劑。
通過循序漸進的鍛煉來提高身體素質，走起路來，自然會輕快、耐久，伴隨而來的不僅僅是壽命的延長，還有生活質量的提高和精氣神的提升。
（作者：邢騰飛）
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