男生一到中年就發福，女生的小腹問題更是惱人。如果你想瘦腰，只靠節食不會有效，運動永遠是最好的道路，但如果沒時間運動怎麼辦？
絕大多數的人腰圍之所以失控，是因長期久坐、飲食習慣不良、遺傳、甲狀腺問題等。只有運動能夠一舉兩得，讓妳既能瘦下來，又能擁有健美的身體。以下就介紹給妳，幾種可以在居家空間自行訓練，而且對腰部特別有效的動作：
1.斜肌支撐運動
(source: steptohealth)
這個可以加強肌肉強度，幫助你的腰部和腹部瘦下來。
動作分解：
1.側躺，雙腿伸直，一隻腳在另一隻腳上面
2.兩隻腳抬起地面（用腹部支撐身體），保持在空中兩秒鐘
3.放下你的腿，慢慢重複這個動作，每邊10次。注意收緊腹部，保持背部挺直。
2.抬腿運動
抬腿運動有很多種，並可以訓練到不同部位。以下介紹的這一種，是特別針對雕塑兩側腹部贅肉的動作。
動作分解
1. 仰躺，背靠地面
2.膝蓋彎曲，雙臂伸直貼住地面，掌心朝地
3.雙腳併攏，向右側轉，再回到中心，再向左轉
4.重複動作45秒，然後休息
3.側面仰臥起坐
(source: steptohealth)
仰臥起坐的變化姿勢也很多，可以練到腰部周圍的肌肉，我們介紹的這個動作，主要效用是讓腰線能透過側向運動而達到雕塑身形的效果。
動作分解
1.背躺，彎曲膝蓋，用腹部的力量支撐坐起來，雙手必須碰到你的右側膝蓋
2.回到起始位置，重覆上一個動作，但改碰到左膝蓋
3.持續交替運動60秒
4.手臂伸展
這是每天隨時隨地都可做的伸展動作。
動作分解
1.站直，舉高兩手
2.伸展右臂，朝天花板方向用力
3.動作記得緩慢，避免拉傷
4.每側做10下
5.棒式-臀部動作
(source: steptohealth)
棒式是目前最流行的運動，它能訓練全身的肌肉群，對於腰、腹、臀各部位都有用。在棒式的基礎上加上一些小變話，就能加強腰部肌肉的伸展，還能提高減肥的效率。
動作分解
1.面對地板，用前臂和雙腳腳趾支撐
2.注意保持背部挺直，緩慢運動臀部，先從右側到左側，再做相反方向的動作
3.保持這個姿勢，運動30-45秒
6.卷曲運動
利用「扭腰」運動，鍛練腰部兩側的肌肉，也是雕塑腰線很好的方法之一。
動作分解
1.雙腳輕微分開，手放在屁股上，膝蓋彎曲
2.將臀部向右側用力，然後重複動作朝左側
3.保持背部挺實，並且注意只能運用臀部的力量
4.每側做20次重複
想要練出好看的腰線，除了練習以上動作之外，規律的有氧運動和攝取良好的營養也是很重要的，當然一定要控制飲食，才能真正擁有好看的身材喔。
(source: workoutlabs)
原文出處：steptohealth
