Jumping Jack 開合跳
開合跳是透過跳躍訓練使用到全身的肌群，因此對強化基本肌力很有效。除此之外，因為屬於有氧運動，對燃燒體脂肪的效果也很顯著。
★適合類型：
盲目減肥型
1. 雙手自然插在腰間上，雙腳併攏面向前方站立。
2. 雙腳打開與肩寬的同時跳起，讓腳尖呈Y字型朝外張開。這時要保持腳尖和膝蓋的方向一致，若是膝蓋向內彎會造成膝蓋的內側韌帶拉傷。跳起時腳盡量不發出聲音，保持身體和肌肉出力。
3. 再次跳起回到最初的預備動作。最後反覆執行所需的次數。
@NOTE：24小時教練的運動訣竅
在進行跳躍運動時，肌肉和腹部出力能使關節的負荷降到最低。著陸的時候盡量不發出聲響，才能保護關節，必須特別留意。
【橙實文化】授權轉載原文出處【1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤】
本文摘自橙實文化《１天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤：24小時貼身教練陪你做，量身打造專屬你的瘦身計劃（隨書附贈：33款必瘦運動影音QR CODE）》
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