小心皺紋出賣妳的年齡!凍齡美魔女必吃三種「除皺食物」,肌膚Q彈、回春20年|每日健康

皺紋會隨著年齡增長而自行生成,但是它生長的速度取決於你的生活習慣和生理狀況。當攝取過多高油、高鈉、高堂的食物,或長期暴露在陽光和抽菸排出的氣體中,人體的氧化速度也會因此加快,讓皺紋生成得更快、更多。

但透過食物攝取,你可以有效減少肌膚的老化、氧化速度,長期下來甚至能恢復白皙、光滑的皮膚。根據《Heal with Food》所報導,以下三種食物有相當好的抗氧化、除皺功能。

 

1. 富含維生素C和E的食物

 

維生素C是抗皺紋的關鍵營養素,能促進膠原蛋白生成並抵抗陽光的破壞力。而維生素E也是一個能保護皮膚不瘦陽光傷害的營養,並且能夠抗氧化,兩者一起食用效果更好。多攝取柳橙、檸檬、蘋果等水果

 

2. 含有輔酶Q10的食物

 

輔酶Q10是一種類似維生素的抗氧化營養,人體雖然會自行合成,但年紀增長後合成的速度和量都會減少,因此需要攝取食物來補充。多攝取:鯖魚、沙丁魚、菠菜、穀物胚芽、全穀物、花生等食物,注意油炸會減少輔酶Q10的含量,盡量用其他方式料理。

 

3. 槲皮素

 

槲皮素為一種在自然界中含量相當高的生物類黃酮,它是非常有效的抗氧化劑,能夠消滅體內的自由基,因此也是效果極佳的除皺營養素。含有槲皮素的食物有紅、黃色的洋蔥、酸豆、花椰菜、蘋果、紅葡萄、櫻桃、莓果類、紅酒和茶

 

原文出自:healwithfood

封面出自:livestrong biyoumatome

 

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