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很多人會在週末或假日時放縱自己大吃大喝，除了肚子生出一塊小肥肉外，不少人也有「火燒心」的問題，營養師指出，吃太多容易刺激胃分泌的食物、暴飲暴食、吃飽就躺、衣服穿太緊、抽菸等，都容易造成胃食道逆流的發生。
營養師Anna李宜樺在臉書《好食課》盤點「12大胃食道逆流NG行為」，大家不妨自檢看看到底做了哪些容易導致胃食道逆流的事：
8大NG食物
以下食物容易刺激胃酸分泌，且易使下食道括約肌鬆弛，增加胃酸逆流機會：
- 高油脂食物（如炸物、奶油、五花肉）；
- 酒精飲品；
- 易產氣食物（如地瓜、青花菜、碳酸飲料）；
- 難消化食物（糯米製品）；
- 辛辣或酸性食物（辣椒、酸梅、檸檬）；
- 咖啡因飲料；
- 薄荷；
- 巧克力、甜食。
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4大NG行為
除此之外，以下行為也會造成腸胃負擔、增加腹部壓力、使胃酸逆流：
1.暴飲暴食：一次大量進食容易增加腸胃負擔，建議少量多餐；
2.吃飽就躺：吃完飯不到2小時就躺容易使胃酸逆流，建議吃完飯後先坐著或走一下，3小時後再去躺或睡覺，如果有夜間胃食道逆流問題者，建議可將枕頭抬高，使上半身抬高約15度；
3.穿緊身衣物：如果要吃大餐，建議不要穿著過於合身的衣物，尤其是褲子，以免增加腹部壓力；
4.抽菸：尼古丁成分會使下食道括約肌放鬆，並增加胃酸分泌，使胃酸更易逆流。
本文經 《好食課》授權報導
