點此一鍵加入【每日健康】官方LINE粉絲團
進入中年，是否有開始忘記電話、東西放哪裡的症狀呢？想做什麼事，瞬間想不起來，可能都是「健忘症」的前兆。
用很簡單的基準就可以自我檢測是否為健忘症，不過有些生活習慣是可以幫助減緩健忘症的，透過刺激腦部肌肉可以增強記憶力。
▲聞聞迷迭香的香氣
好的香味可以提升人的認知能力，特別是迷迭香還有減輕壓力、增加記憶力與集中力的功效，睡前或起床時聞一下迷迭香的香氣，對於腦部肌肉有幫助。
▲玩玩腦力激盪遊戲
象棋、圍棋、西洋棋等桌遊都可以刺激腦部與認知能力，對於恢復思考能力與計算能力有幫助。
▲吃抗氧化飲食
藍莓、胡蘿蔔、綠色蔬菜、大蒜等食物都可以抗氧化，幫助大腦恢復活力。
▲嚼口香糖
嚼口香糖可以增加心跳速度以及刺激身體分泌胰島素，進而加強記憶力與認知力。
▲增加睡眠時間
睡覺時腦部會恢復記憶力，維持一定的睡眠時間對腦部是很重要的，特別是腦部賀爾蒙通常在10點到2點分泌，最好在這段時間保持睡眠狀態。
▲放下智慧型手機一小時，閱讀書籍十分鐘
閱讀會提高集中力與強化記憶，想再加強讀書的功效的話，建議閱讀完可以寫備忘錄。
▲進行30分鐘以上的有氧運動
規律的有氧運動可以刺激海馬體，增加集中力與認知力。
▲睡前聽古典音樂
古典樂的音樂頻率可以舒緩腦部，讓腦部得以休息。
參考資料：Naver Post
封面圖片來源：21erick
