(站在營養的立場，因為經期會流失大量鐵質，需要多吃造血食物，因此月經期間可以多吃一些葡萄乾、蔓越莓、黑棗、紅棗、蓮子、枸杞、山藥、五穀雜糧、百合等，改善頭痛問題)
改善經期頭痛妳該怎麼吃？
月經期間，女性在荷爾蒙作用下，顱內血管擴張會引起頭痛。建議多吃些補血、補氣的食物，可使氣血順暢，減緩頭痛症狀。
從初經來臨的那一天起，到停經的那一刻結束，女性都必須要面對經期帶來的惱人問題。有的女性經期會感到頭痛，同時經血量也比較多，因為在女性荷爾蒙作用下，全身小血管擴張，顱內血管擴張會引起頭痛，而生殖系統血管擴大則會引發經血量增多。
另外，荷爾蒙的作用可能導致輕度顱內水腫，造成顱內壓力增加，而出現頭痛。
面對經期頭痛，不妨試試以下的飲食習慣加以改善。
1.補充鐵劑
經期頭痛有可能是鐵質流失，導致體內鐵質不足引起；可以請醫生開立鐵質補充，或者是補充含鐵的營養保健食品。
當然也可以補充含鐵質豐富的食物，如：豬血、動物內臟、牛肉、羊肉；吃素的人可補充深綠色蔬菜、藻類、髮菜、紅菜、菠菜、紅甜菜根。
2.多吃深綠色蔬菜
深綠色蔬菜含有豐富的鐵、葉酸、各種維生素、葉綠素、纖維素、植物化學因子，在生理期間，常吃十字花科蔬菜、菠菜、空心菜、芥菜、A菜，可以維持人體每日所需的營養素，幫助細胞進行正常的新陳代謝，並參與各種生化反應，可以舒緩頭重、頭痛的不舒服。
3.多吃補血、補氣的食物
中醫認為氣血順暢，就不會造成氣血失調的情形；反之，就會出現氣虛、氣滯問題。血必須靠氣推動，產生活動力，一旦有氣虛發生，就有可能有頭痛、無力的體虛。
站在營養的立場，因為經期會流失大量鐵質，需要多吃造血食物，因此月經期間可以多吃一些葡萄乾、蔓越莓、黑棗、紅棗、蓮子、枸杞、山藥、五穀雜糧、百合等，改善頭痛問題。
原文出自：博客來
本文摘自三采文化《頭痛調養100招》
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